10 faktų apie mitybą ir kūno rengybą, kurie pakeis jūsų požiūrį į sveikatą

Izidorius Emanuelis

Yra daug mitų apie fitnesą ir mitybą. Išgirsite vieną dalyką, o po savaitės - apie tą faktą ar mitą. Atlikdamas tyrimą, norėčiau pateikti keletą įdomių faktų apie kūno rengybą ir mitybą, kurie, tikiuosi, bus jums nauja informacija!

1. Susitvarkę, priaugsite svorio.

Jei iki šiol negirdėjote, kai kalbama apie riebalų nuostolių progresą, visiškai nepasikliaukite tokia baisia ​​skale. Pagal skalę negalima atskirti, kiek jūsų raumenų ir kiek riebalų. Pabandykite fotografuoti, kad išlaikytumėte skirtukus, kaip keičiasi, tonizuoja ir apibrėžia jūsų kūnas.

2. Sportas nereiškia, kad galite valgyti ką tik norite.

Tiesa, jūs vis tiek galėsite mėgautis mėgstamu maistu, tačiau tik saikingai. Jei kiekvieną dieną valgote blogą maistą ir nesiseka tinkamai maitintis, galiausiai jūsų pažanga ne tik sustos, bet ir greičiausiai atsilieps.

3. Jums nereikia išleisti krūvos pinigų.

Naujų įpročių lavinimas ir pritaikymas nereiškia, kad jums reikia sporto salės, asmeninio trenerio, puošnios įrangos ar mitybos specialisto. Treniruočių programas galima rasti nemokamai internete, taip pat patiekalų vadovus ir net maisto prekių sąrašų idėjas. Atlikite keletą tyrimų, kad sužinotumėte, ką galite rasti!

kaip rasti savo vietą

4. Jums nereikia valgyti kas 2-3 valandas, kas antrą valandą arba tiksliai 3 kartus per dieną.

Valgyti galite bet kada iš tikrųjųalkanas. Kai kuriems žmonėms tinka valgyti mažus patiekalus kas 2-3 valandas. Tačiau kiti jaučiasi geriau valgydami 3 kartus per dieną ar net kai kuriuos 2 kartus per dieną. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai nėra visiems tinkamas dalykas.

5. Jei sveikas maistas turi pasakyti, kad jis sveikas, tikriausiai taip nėra.

Turiu omenyje tai, kad gamintojai ženklins savo maisto produktus taip, kad įtikintų mus pirkti. Pažymėdami dalykus „mažai riebalų“ arba „be cukraus“, jie atrodo kaip sveiki variantai. Tačiau, jei atidžiau pažvelgsite, pamatysite, kad šiuose dalykuose vis dar yra nesuprantamų chemikalų ir komponentų, tokių kaip „Splenda“. Ar obuoliai turi etiketę, kurioje užrašyta „daug skaidulų“, „natūralu“ ar „naudinga jums“?

6. Ne visos kalorijos yra lygios.

500 kalorijų turintis laimingas „McDonalds“ patiekalas nėra tas pats, kas 500 kalorijų maistas, kuriame yra kepta vištienos krūtinėlė be kaulų, rudi ryžiai, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Ar kalorija nėra kalorija? Kaip ir. „McDonalds“ patiekalas turi daug mažiau mitybos ir daugiau chemikalų. Vištienos krūtinėlė, ryžiai ir brokoliai aprūpins jūsų kūną maistu, maistinėmis medžiagomis ir padės jūsų kūnui auginti raumenis ir ilgiau išlaikyti jūsų energiją.

7. Valgykite daržoves su riebalais.

Nesvarbu, ar tai salotos, ar sumuštinis, ar nemokama maisto lėkštė, pabandykite sveikus riebalus susieti su daržovėmis. Riebalai padės organizmui geriau įsisavinti maistines medžiagas iš daržovių!

8. Sportas pagerina jūsų psichinę sveikatą.

Mankštos metu išsiskiria endorfinai, kurie daro jus laimingesnius ir padeda sumažinti stresą. Pagalvokite apie tai, kad jūsų prakaitas išlieja toksišką ėdalą kūne, todėl jūsų protas jaučiasi liūdnas ar įtemptas.

ar aš ją įsimylėjau

9. Cinamonas yra galios prieskonis!

Tai yra antioksidantas, kuris padeda numesti svorį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje!

10. BCAAS gali padėti tam raumenų skausmui!

Tai gali žymiai padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir padėti greičiau atsigauti.