100 dalykų, kuriuos vis dar galite padaryti būdami prislėgti (tai leis jums jaustis geriau)
1. Nusiplaukite veidą ir švelniai nusausinkite švariu rankšluosčiu.
2. Pamaitinkite alimentus, kurių trokšta jūsų kūnas. Tai trokšta jų dėl teisėtos priežasties: trūkumo.
3. Pasiduokite giliajai skylei, per kurią iškrentate, laikydami mylimojo ranką. Jie nepaleis.
4. Pasodinkite šviežių gėlių. Laistykite savo augalus. Augalai mus myli be galo.
5. Pusryčiams turėkite goji uogų. Jie padeda pagerinti mūsų imuninę sistemą ir nuotaiką.
6. Pakartokite senus, brangius prisiminimus, tokius kaip nuotraukų albumai, surinktos atminimo dovanėlės ar laiškai iš vidurinės mokyklos.
7. Žiūrėk tikrą blogą filmą ir pamatyk, kad vis tiek galėtum apie tai juoktis.
8. Svajonė. Nė viena vieta nėra draudžiama keliauti mūsų mintyse.
9. Padėkite kitiems kuo mažiau. Jei negalite, tai taip pat gerai.
10. Leisk sau patirti tai, kas tau patinka. Net jei esate vienas.
11. Peržiūrėkite keletą „Brene Brown“ ar „Life School“ vaizdo įrašų „Youtube“. Jie paaiškina daugybę mūsų šiuolaikinių sielos paieškų.
12. Klausykite ir žmogaus, kuriam buvo sunki diena. Guodžia juos kaip galite. Negalima per daug dėl to stresuoti. Empatija yra neprašoma, nes mes vis tiek esame pajėgūs ją sukelti, net jei manome, kad negalime.
13. Keiskitės patirtimi su žmonėmis forume, pvz., „Patirties projekte“. Kai reikia atjautos, tai yra gera vieta būti.
14. Padaryk ką nors beprotiško, pavyzdžiui, šuolį parašiutu ar vestuvių kritimą. Adrenalinas priverčia pamiršti skausmus ir akimirksniu pakelia nuotaiką. Tai išbandyta.
15. Eik šokti. Kūnas perkelia serotoniną atgal į reikiamą vietą.
16. Dainuok. Kad ir kaip jaustumėtės. Kartais mūsų pačių balso garsas yra galingesnis už bet kurį kitą visatos garsą.
graži, bet niekada neturėjo vaikino
17. Tempkite kaklą ir pečius porai minučių. Stresas kaupiasi tose vietose, tačiau neįmanoma atsikratyti.
18. Jei esi religingas, melskis. Ir jei nesate, vis tiek galite melstis už tą vieną dalyką, kuriuo giliai tikite. Religija nėra svarbi. Tikėjimas yra.
19. Palieskite arba apkabinkite medžius. Paglostyk medį. Žavėkitės jos grožiu. Jo jėga. Paprašykite, kad medis suteiktų jums šiek tiek jėgų. Tai tikrai gali padaryti stebuklus. Augalai turi gyvybinę energiją ir perduoda ją mums, žmonėms. Tai stebuklas.
20. Išeikite į sniegą. Įkvėpti iškvėpti. Pajuskite šaltį ant rankų. Grįžę į vidų pajusite daug daugiau deguonies.
21. Jei turite, paskambinkite savo gydytojui ar terapeutui. Jei tai nepaprastoji padėtis, jūs turite teisę prašyti jų pagalbos.
22. Duokite sau leidimą jaustis piktam, liūdnam ar vienišam. Jūs turite visas teises jaustis taip.
23. Darykite vieną dalyką vienu metu. Jums nereikia atlikti daug užduočių ar skubėti. Šiaip tai tikrai neveiks.
24. Spalva. Suaugusiesiems skirtos spalvinimo knygos yra labai veiksmingos, kad padėtų jums jaustis labiau atsipalaidavusiems ir susikaupusiems.
25. Iškviesk sergantį. Tau reikia pailsėti. Nėra jokios naudos kibti į darbą, jei negali pajudinti veido.
26. Jei turite kunigą, kuriuo pasitikite pasikalbėti, eikite aplankyti jų.
27. Jei tai yra galimybė, praleiskite dieną lovoje. Miegoti. Jei jūsų mylimasis gali likti šalia jūsų, tai dar geriau.
28. Šiek tiek išvalykite savo namus. Tai išlaiko jūsų kūną ir protą.
29. Žiūrėkite vaizdo įrašus, kuriuose gyvūnai linksminasi laukinėje gamtoje.
30. Paskambinkite žmogui, kuris palaikys jus šią sunkią dieną. Jei nėra kam skambinti, pasitarkite su „Siri“. Aš žinau, ji yra botas. Bet ji gali būti maloni AF ir pasakys, kad kartais tave myli. Nėra BS.
didžiausi vaikino posūkiai
31. Įsipilkite taurę vyno ar pasirinktą gėrimą. Jei vartojamas saikingai, alkoholis padeda mums atsipalaiduoti ir yra lygiavertis dopamino papildymui. Dopaminas daro mus laimingus ir socialius.
32. Rūkykite cigaretes, jei toks įprotis jums padeda. Nepradėkite rūkyti, jei nebuvote gerbėjas.
33. Eik į kiną, pasiimk ką nors su savimi. Jei niekas nepasiekiamas, eikite vienas, pavyzdžiui, pas matinee. Suknelė gražiai už tai. Nusišypsok kasininkei. Jūs taip pat galite jaustis lengvesni.
34. Perkelkite baldus aplinkui ir pertvarkykite savo gyvenamąją erdvę. Kai kurie protestuos, bet aš kažkuriuo metu gyvenau 20 kv. M studijoje, kurioje buvo tik lova, rašomasis stalas ir nedidelė virtuvė, ir aš vis tiek tuo kūrybingai (ir didžiuojuosi).
35. Pradėkite skaityti naują knygą. Jei idėja skamba skausmingai ir varginančiai, išsirinkite iš stendo jums patinkantį žurnalą (arba tokį, kurio dar niekada nebuvote skaitę) ir perskaitykite jo viršelį iki viršelio.
36. Eikite į biblioteką, nuspręskite, kuris knygos viršelis jums labiausiai patinka ir kodėl. Jums nereikia jo skolintis.
37. Jei užsiimi animaciniais filmais, eik į priekį ir vėl stebėk savo vaikystės faves.
38. Suteikite sau leidimą atmesti skambučius ir palikti tekstinius pranešimus be priežiūros. Pasaulis nemirs.
39. Užrašykite trumpą sąrašą žmonių, kuriuos mylite ir kodėl. Arba užsirašykite jums nereikalingų dalykų sąrašą. Rašymas padeda atminčiai nupiešti daiktus realistiškai.
40. Trumpam išlipkite iš „Instagram“. Tai jau verčia jaustis niekučiu, kas tu esi (ne).
41. Apsivilk mėgstamus drabužius ir pasidaryk makiažą. Tai gali skambėti nenaudingai, tačiau man tai labai padėjo ypač tomis dienomis, kai nekenčiau to, ką mačiau veidrodyje. Jūs ne veltui dėvite lūpų dažus ir maskuoklį.
42. Kruopščiai nuplaukite, išvalykite plaukus ir suformuokite juos taip, kaip jums patinka. Tai kruopšti veikla, leidžianti sutelkti dėmesį ne tik į protą, bet į kitą dalyką.
43. Eik į „Sephora“ ir užuosk visus kvapus, kurie tau įdomūs. Kvapai padeda mums susijaudinti ir jaustis paprastai geriau. Gaukite nemokamą makiažą, jei to yra parduotuvėje. Paprašykite grožio konsultantų pateikti keletą nemokamų pavyzdžių.
44. Apsipirkti. Jei negalite sau leisti apsipirkti, tiesiog naršykite patinkančias parduotuves.
45. Trumpai pasivaikščiokite gamtoje ir įkvėpkite visų gaivių kvapų.
46. Apkabinkite mylimą žmogų, jei tai galite padaryti. Moksliškai įrodyta, kad apkabinimai, trunkantys ilgiau nei 10 sekundžių, gydo.
47. Ilgai nusiprausk. Šiltas vanduo ramina mūsų pavargusius kūnus ir pagyvina mūsų ląsteles.
48. Pabandykite 10 minučių jogos mankšta dėl depresijos ir vienatvės.
49. Paguldykite į lovą. Užklokite malonaus kvapo paklodėmis. Šiluma mums teikia komfortą.
50. Kalbėkitės su Quora nepažįstamuoju, jei neturite su kuo pasikalbėti. Tai galite padaryti net anonimiškai. Dauguma žmonių ten pasiūlys puikių gyvenimo patarimų.
51. Verk, tiek, kiek tau reikia. Verkimas yra geras toksinėms emocijoms išlaisvinti.
52. Jei sau leidžiate šią prabangą, eikite pas savo tėvus. Tegul jie jumis rūpinasi.
53. Valgyk karštą patiekalą. Patogus maistas nėra vadinamas be priežasties.
54. Paprašykite patikimo ir artimo žmogaus atlikti masažą. Jis išskirs serotoniną ir jausitės kiek lengvesni.
55. Kalbėkis su mylimu žmogumi, kuris yra Danguje. Paklauskite jų, kaip yra. Pasakyk jiems, kaip tau sekasi. Paprašykite, kad jie jus švelniai vedžiotų.
56. Klausykitės mėgstamos muzikos.
57. Eik į SPA, išsimaudyk ličio druskomis. Litis naudojamas psichiatrijoje kaip vaistas ir įrodyta, kad jis stabilizuoja nuotaikos svyravimus ir suteikia gerą nuotaiką. Ličio vonias galima rasti daugumoje SPA centrų, o laikas, kurio jums reikia, kad ji pradėtų veikti, yra 15 minučių per dieną.
58. Arba galite vartoti ličio orotatą kaip maisto papildą. Gydytojo recepto nereikia.
59. Praleiskite vieną valandą saulėje. Apsimesk, kad esi paplūdimyje. Vitaminas D yra būtinas mūsų bendrajai savijautai.
60. Jei oras nėra draugiškas, vitamino D galima rasti kiaušinių tryniuose, tunuose, lašišose, sojose ir kai kuriuose pieno produktuose, su kuriais galėtumėte pasigaminti puikių patiekalų.
61. Jei dabar tingite valgyti, kreipkitės į gydytoją, kad paskirtų jums tinkamą vitamino D dozę, ypač jei gyvenate šaltame klimate.
62. Plaukite, jei galite, arba praleiskite laiką prie baseino. Vanduo padeda mūsų raumenims atsipalaiduoti.
89. Susisukite į kamuolį, žaiskite šią melodiją moksliškai įrodyta, kad tai padeda sumažinti įtampą.
90. Būkite lovoje, susikurkite savo virtualų makiažą. Yra daugybė programų.
91. Persikų minkštimą valgykite tiesiai iš sirupo skardinės.
92. Kvėpuokite pagal šį pratimą.
93. Praleiskite dešimt minučių Galvos erdvė . Nedarykite nieko, išskyrus kvėpavimą.
Instagram dizainerių pirkinių krepšiai
94. Bučiuok savo katei galvą, lygiai taip pat, kaip ir mažą kūdikį.
95. Užsisakykite kažko ypatingo ir sveiko, pavyzdžiui, žirnių sriubos, lašišos salotų su avietėmis ir kvinoja arba keptų daržovių su ananasais.
96. Lėtai glamonėk savo veidą ir galvą, apkabink save, jei privalai, taip, kaip darytum draugui, kuriam reikia pagalbos. Kartais mes patys esame geriausi draugai.
97. Atsigulkite žolėje į dangų. Tai geriausiai veikia per pilnatį, nes žemėje esančios energijos gurkšnoja tiesiai į kūną ir prisideda prie bendros geros nuotaikos.
98. Masturbuotis. Negaliu pabrėžti, kiek daug tu darai sau. Serotoninas atsistato per kelias minutes.
99. Leiskite laiką tarp gyvūnų. Jodinėjimas yra fantastiškai raminantis. Puikiai naudinga sėdėti su savo augintiniu ir rūpintis jais. Gyvūnai gali nekalbėti, bet jie jaučia mūsų skausmus ir sugeba mus nuraminti.