4 dalykai, kurių neturėtumėte pasakyti kam nors panikos priepuoliui

Panikos priepuoliai siunčia adrenaliną visame kūne. Kai turiu tokį, mano širdis lenktyniauja ir rankos dreba, tarsi kas nors darytų man smegenų operaciją, kol aš budžiu. Likęs mano kūnas gali drebėti ar drebėti nuo mažų priepuolių. Mano rankos kartais nejaučia. Jaučiasi, kad kažkas pakeitė mano širdį dundančiu plaktuku - o ne šauniu, kurį tvarkė Chrisas Hemsworthas, tikrai štai, kuris gali sprogti mano krūtinės robote! Dicko Cheney stiliaus.

Kadangi negaliu kontroliuoti, kada ir kur jie įvyks, aš turėjau visus, pradedant broliu (paslaugiu!), Baigiant atsitiktine oro linijų stiuardese (ne tokia naudinga!), Kai man kilo panika. Išbandyti panikos priepuolį yra tikrai sunku. Įsivaizduoju, matydamas, kaip kažkas įveikė nerimą, kiti žmonės jaučiasi bejėgiai ir bijo. Ar turėtumėte patrinti jiems nugarą? Ar turėtum jiems dainuoti? Ar turėtumėte skambinti 911? Turi būti labai sunku žinoti, ką pasakyti. Štai keletas patarimų apie tai, ko neturėtumėte kam nors pasakyti, jei esate kartu su panikos priepuolio metu.

kaip įprasminti gyvenimą

1. „Jūs neturite dėl ko panikuoti“.

Mes žinome. Mes žinome. Mes žinome. Kadangi mes žinome, kad neturime dėl ko panikuoti, mes dar labiau panikuojame. Kai suprantu, kad mano nerimas yra nepagrįstas, aš dar labiau panikuoju, nes tada jaučiu, kad nesu susijęs su realybe. Baugus.

Dažniausiai panikos priepuolis yra neracionalus. Kartais jos kyla iš aplinkybių - tam tikra sofa sukelia blogą atmintį arba buvimas lėktuve priverčia jus klaustrofobiškai nusiteikti arba dėl išsiskyrimo verčiama apversti dangtį, tačiau dažniausiai priežastys, dėl kurių aš panikuoju, yra sudėtingos, jas sunku pasakyti arba paprasčiausiai nežinoma. Visą dieną galėčiau sau pasakyti, kad neturiu jokios priežasties patirti panikos priepuolį ir vis tiek būčiau panikoje. Kartais, kadangi esu perfekcionistas, dar labiau pergyvenu, kai manau, kad mano elgesys yra „nepriimtinas“ (kaip dažnai manau, kad tai būna, kai panikuoju). Aš žinau, kad visa tai galvoje, bet mano protas gali būti gana tamsi ir baisi vieta, kai ji prasideda.

Alternatyvus pasiūlymas: Pasakykite: „Aš suprantu, kad esate nusiminęs. Viskas gerai. Jūs turite teisę nusiminti ir aš čia noriu padėti “.

2. „Nusiramink“.

Tai man tai primena „MadTV“ eskizas, kuriame Bobas Newhartas vaidina terapeutą kuris liepia savo pacientams paprasčiausiai sustabdyti! kai tik jie išreiškia nerimą ar baimę. Kaip eskizas, juokinga. Realiame gyvenime tai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti kam nors ištikus panikos priepuoliui. Kai man kas nors liepia „nustoti panikuoti“ arba „nusiraminti“, aš tiesiog galvoju: „O, gerai. Aš to nebandžiau. Laikykis, leisk man išimti rašiklį ir popierių ir užrašyk tai, tu trūkte “.

Vieną kartą, kai mane ištiko ypač blogas panikos priepuolis lėktuve, priėjo stiuardesė ir ūmai pasakė, kad jei nenustosiu panikuoti, lėktuvas negalės pakilti. Viena vertus, ji buvo teisi, o aš - atsakomybė ore. Kita vertus, tada pradėjau panikuoti, kaip laikau likusius keleivius. Jos nejautrumas pablogino mano būklę. Užuot ėmęsis veiksmų, kad jie atsipalaiduotų, paprasčiausiai liepiantis panikuojančiam žmogui „nusiraminti“ arba „sustabdyti“, nieko nedaro.

Alternatyvus pasiūlymas: Geriausia, ką reikia padaryti, tai išklausyti ir palaikyti. Norint juos nuraminti be bendrų dalykų, padeda skaičiavimas. Mano brolis kartais man skanduoja mantrą - nesvarbu, kokie yra žodžiai. Kartojimas guodžia.

clinique acne solutions pagrindas

3. 'Aš tiesiog paliksiu tave minutei ramybėje'.

Likus vienai panikai, mano širdis dar labiau užplūsta. Paskutinis dalykas, kurio noriu, yra palikti sau su neramumomis smegenimis. Daugelis mano panikos priepuolių kyla dėl per didelio mąstymo ir naudinga turėti su savimi kitą žmogų ne tik dėl medicininių priežasčių (tuo atveju, jei pasenau ar man reikia vandens), bet ir tai, kad šalia yra kitas žmogus, kuris priverčia mane galvoti kažkas kita nei triukšmas mano galvoje.

Alternatyvus pasiūlymas: Kartais man padeda, jei žmogus, su kuriuo esu, mane išblaško pasakodamas man istoriją ar dainuodamas. Turiu išsikapstyti iš savo galvos ir galvoti apie ką nors kita, o ne apie savo paniką.

4. „Jūs pernelyg reaguojate“.

Štai toks dalykas: aš ne. Panikos priepuoliai gali būti mano galvoje, bet man realiai skauda. Jei atplėštum koją, niekas tau nesakytų, kad tu per daug reaguoji. Tai yra įprastas psichinės sveikatos tropas, mažinantis nerimo ar panikos kamuojamo žmogaus jausmus ar patirtį, nes nėra matomo fizinio negalavimo ir nėra akivaizdžios priežasties, kodėl asmuo turėtų tokią stiprią baimės reakciją.

kur visi geri vaikinai

Blogiausia, ką galite pasakyti panikos kamuojamam asmeniui, kad jie pernelyg reaguoja.

Alternatyvus pasiūlymas: Elkitės su panikos priepuoliu kaip ir su bet kokia kita skubia medicinos pagalba. Klausykite, ką žmogus jums sako. Gaukite jiems vandens, jei jiems to reikia. Man padeda, jei kas nors šiek tiek trina man nugarą. Jei jums per galvą, nedvejodami skambinkite 911. Bet prašau, rimtai žiūrėkite į asmenį. Psichinė sveikata nusipelno tokios pat pagarbos kaip ir fizinė sveikata.

vaizdas - Rudčenko Lilija