8 sveikatingumo patarimai, kaip išlikti sveikiems atostogų metu

Atostogos jau oficialiai čia! Gali būti, kad spalio mėnesį slapta šventėme atvykę „Starbucks“ šventinės taurės , bet dabar mes nesidrovime savo meilės viskam, kas gruodis! Šventinės melodijos kartojant ir „Meilė faktiškai groja pirmą kartą“ (gerai, antra) laikas.

Nors per šventes mes palaiminame, mes taip pat manome, kad šiuo įtemptu laikotarpiu svarbu pasirūpinti savimi. Naujųjų metų išvakarėse gali atrodyti nesibaigiančios šventės, todėl mūsų kasdienybė dažnai būna išmesta, o sveikatingumo rutina nukrenta į kelią.

Norėdami padėti mums visiems išlaikyti pusiausvyrą atostogų kelionių ir vakarienių metu, pateikiame mėgstamiausius, paprastus sveikatingumo patarimus:

Gerai pasakyti ne

Per šventes labai spaudžiama viskam pasakyti „taip“. Tiek daug vakarėlių, tiek mažai laiko. Leisk sau pasakyti „ne“, jei tai nesijaučia teisinga. Jūs žinote savo įsipareigojimų ribas, todėl naudokite mantrą „Aš galiu pasakyti ne“, kai ji tampa pernelyg pribloškianti (Ei, visiškai priimtina likti namuose tavo namuose „ThirdLove Lounge“ rinkinys).

Stiprinkite H2O

Tarp atostogų kokteilių, skanių patiekalų, šaltesnio oro ir kelionių daugiau nei vidutiniškai jūsų kūnui greičiausiai reikia šiek tiek daugiau vandens nei įprastai. Būkite hidratuotas, visada šalia turėdami vandens butelį ar puodelį šiltos arbatos.

Taikykite 80/20 taisyklę

Tai lengva laikytis galvojant apie savo mitybą. Ar 80% laiko valgote maistingą maistą? Ar jūs mėgstate 20% laiko? Kai pradėsite jaustis labiau kaip 70/30 arba 60/40, žinote, kad jūsų kūnui gali prireikti dar kelių maistinių medžiagų.

Laikykitės sąmoningumo praktikos

Tikriausiai jūsų mintyse pilna daugybė darbų sąrašų (ir dovanų sąrašai - patikrinkite mūsų ) šiuo metų laiku, todėl būkite sąmoningas ir kasdien atiduokite kelias minutes „man laiko“ kaip savo dėmesingumo praktikos dalį. Tai gali būti kelių minučių kvėpavimas, greitas pasivaikščiojimas ar lengvas tempimas prieš miegą.

Dėmesys mažiems dalykams

Būkime sąžiningi, atostogos gali ateiti ir praeiti akimirksniu Mes mirktelime ir jų nebėra. Taigi, kasdien pabandykite sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingas ... jūsų medžio spindesys naktį, mamos veido žvilgsnis, kai ji atidaro jūsų dovaną, šiltas puodelis karšto šokolado, kuriuo vaišinatės. Lėčiau. Pamirkykite.

Įspauskite pratimą

Jei atrodo, kad šio metų laiko neįmanoma sutalpinti į įprastas treniruotes, pabandykite paslėpti mankštą įprastu dienos režimu. Tai gali būti vaikščiojimas oro uosto terminale, kol laukiate savo skrydžio, visą mėnesį lipkite laiptais, o ne liftu, arba pasivaikščiokite per pietų pertrauką, o ne atsisėskite.

Naudokite kalendorių

Jei kada nors buvo mėnuo, mes tikime laikytis išsamaus kalendoriaus, tai gruodis. Būdami tvarkingi laikydamiesi tvarkaraščio, išlaikome ramybę ir suteikiame ramybę. Tai taip pat padeda mums valdyti įsipareigojimus ir prioritetus.

Planuoti iš anksto

Jei atostogų metu keliaujate daugiau nei įprastai, manome, kad planavimas iš anksto su sveikais kelionių užkandžiais yra ilgas. Jei ateityje laukia ilgas kelias ar skrydis, įsigykite nešiojamų kelioninių užkandžių, tokių kaip humusas ir morkos, sveiki barai , ir daug vandens!

Aš atidėliojau profesionalą

Linkime jums labai laimingo ir sveiko atostogų sezono!

Ginos Martini papildomos ataskaitos