Geriausias laikas užsiimti joga: ar jūsų praktikai geriau ryte ar vakare?

Geriausias laikas užsiimti joga: ar jūsų praktikai geriau ryte ar vakare?

Žinome visus jogos privalumus, bet kas geriausialaikasužsiimti joga – ryte po pietų ar vakare? Senovės praktika gali padėti atsipalaiduoti, padidinti lankstumą, suteikti energijos, padėti numesti svorio ir sumažinti stresą.

Tačiau laikasyraraktas, norint atskleisti daugybę privalumų: svarbu pažymėti, kad kai kurios pozos suteikia energijos, o kitos – ramina, todėl tradiciškai joga praktikuojama anksti ryte arba vakare.

Ryte joga gali būti neįtikėtinai gaivinanti kaip tiesioginis pasveikinimas ryto saulei; o vakare tai gali būti galingas būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po ilgos dienos. Nors privalumai turi abu, galiausiai tai priklauso nuo jūsų individualių tikslų ir dienos grafiko.

Taigi ištraukite savo mėgstamą kilimėlį ir gaukime tobulas treniruočių grafikas kad jūsų jogos praktika baigta kartą ir visiems laikams.


Kada geriausias laikas užsiimti joga?

Linksma moteris kūno rengybos studijoje laiko mankštos kilimėlį

(Vaizdo kreditas: Getty)

1. Ar rytas geriausias laikas užsiimti joga?

Išvynioti jogos kilimėlį ryte yra puikus būdas pradėti dieną. Saulėtekio jogos užsiėmimas pradės jūsų dieną tinkama koja, leisdamas išvalyti mintis, pagerinti dėmesį ir suteikti energijos ateinančiai dienai. Tai taip pat gali paskatinti jūsų medžiagų apykaitą, nes joga skatina sveiką virškinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Jei pabundate nuo skausmo ar sustingimo, paprastas tempimo rutinas gali sumažinti skausmą, nes švelniai padidinsite lankstumą, mobilumą ir raumenų jėgą. Joga taip pat gali būti veiksmingas būdas įveikti stresą ir nerimą: taip yra todėl, kad joga turi raminamąjį poveikį ir gali pakeisti kūno reagavimo į stresą sistemas, mažindama širdies ritmo kintamumą.

Kai kurios iš geriausių jogos pozicijų, kurias galite įtraukti į savo ryto rutiną, yra šios:


pasiilgau jo, bet turiu eiti toliau
  • Saulės sveikinimai
  • Sėdimas sukimas
  • Katė-karvė
  • Erelio poza
  • Tilto poza
  • Stuburo sukimas

Joga yra puikus būdas sąmoningai pradėti dieną ir skirti laiko sau, kol jūsų įtemptas gyvenimas netrukdo. Tačiau jei nesate ryto žmogus (kaltas!), vakarinė jogos sesija taip pat gali būti naudinga.

Jauna moteris mankštinasi ant kilimėlio prie baseino


(Vaizdo kreditas: Getty)

2. Ar naktis yra geriausias laikas užsiimti joga?

Nesvarbu, ar esate naktinė pelėda, ar jūsų rytas per daug įnirtingas, kad sutilptumėte į visą treniruotę, vakarinė jogos rutina turi daug reikšmingų pranašumų.

kaip yra būti berniuku

Naktinis pratimas prieš pat miegą paruoš jūsų kūną giliam ir ramiam miegui. Tyrimai parodė, kad proto ir kūno terapija , įskaitant jogą, yra būdas kaip geriau išsimiegoti ir gali veiksmingai gydyti nemigą.


Joga stimuliuoja jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją, o tai padės jūsų protui nusiraminti ir atsikratyti dienos įtampos. Tai taip pat gali sumažinti bet kokią įtampą, skausmus ar skausmus, kurie galėjo atsirasti per dieną. Vakare joga užbaigs jūsų dieną pozityviai, ramiai. Būdami geresnės nuotaikos užmigdami, pabusite žvalūs ir pailsėję.

Vakaro jogos sesijos metu svarbu atsiminti, kad laikas nusiraminti ir sumažinti stresą: rinkitės lėtesnes, raminančias pozas, o ne ką nors per daug stimuliuojančio. Kai kurios pozos, tinkančios jūsų vakaro rutinai, yra šios:

  • Vaiko poza
  • Stovėdamas į priekį pasilenkia
  • Į apačią nukreiptas šuo
  • Balandėlis
  • Atlošiamas posūkis

Taigi, kada yra geriausias laikas užsiimti joga?

Nors rytiniai ir vakariniai jogos užsiėmimai turi individualių privalumų, reikia rasti tinkamiausią laikątu. Kad gautumėte didžiausią naudą, viskas priklauso nuo nuoseklumo laikui bėgant. Pagalvokite apie savo tikslus, kada jaučiatės energingiausi ir labiausiai motyvuoti, kada skiriate laiko be blaškymosi, ir atitinkamai formuokite savo rutiną. Raskite tinkamiausią laikątavogyvenimo būdą ir tvarkaraštį, ir bus lengviau jo laikytis.

Vienintelis laikas vengti jogos užsiėmimų yra iškart po valgio. Bet kokia mankšta esant pilnam skrandžiui gali būti nepatogi, todėl po valgio rekomenduojama palaukti bent dvi valandas, prieš lipant ant jogos kilimėlio.


Tam tikras dienos laikas yra geresnis praktikai, atsižvelgiant į jūsų konkrečius tikslus. Jei norite numesti svorio, užsiimkite joga tuo metu, kai turite daugiausia energijos ir labiausiai norite išlieti prakaitą. Norėdami įgyti didžiausią lankstumą, pabandykite treniruotis po pietų arba vakare, kai jūsų kūnas jau sušilęs ir lankstus. Jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti, geriausia treniruotis vakare arba naktį, kad atitiktumėte natūralų jūsų kūno cirkadinį ritmą. Būtinai palaukite, kol atliksite visas šeimos pareigas (paguldysite vaikus į lovą, atliksite darbus, vedžiosite šunį ir pan.), kad galėtumėte būti šalia ir susitelkti į savo veiklą be jokių trukdžių ar trukdžių.

Norint išlikti nuosekliems ir atskleisti neįtikėtiną jogos naudą jūsų protui, kūnui ir gyvenimui, svarbu rasti tinkamiausią laiką.

FTB agentas stebi mane memą