Geriausias laikas gerti kavą gali jus nustebinti

Geriausias laikas gerti kavą gali jus nustebinti

Darbo vietoje kava yra beveik tokia pat svarbi, kaip ir jos pirkimas geriausios stalo kėdės – tai padeda žmonėms nemiegoti, budriems ir susikaupusiems. Ir mes ne vieninteliai, kurie ryte pradeda savo dieną su puodeliu (ar trimis) java. Kava yra populiariausias gėrimas pasaulyje – pranešama, kad pasaulyje kasdien suvartojama daugiau nei du milijardai puodelių gėrimų. Bet ar rytas tikrai geriausias laikas gerti kavą?


Kada geriausia gerti kavą?

Pergalvokite savo ankstyvo ryto puodelį

Kava ir rytas dera kaip žemės riešutų sviestas ir želė. Bet tyrimas rodo kad kavos gėrimas pirmas po pabudimo gali susilpninti jos energijos suteikiantį poveikį. Kai pabundi, kortizolio, organizmo streso hormono, lygis yra didžiausias. Kortizolis padidina dėmesį ir budrumą bei praneša kūnui, kad laikas pabusti ir reaguoti.

Kortizolio lygis teka kartu su miego ir pabudimo ciklu, pasiekia aukščiausią tašką Nuo 30 iki 45 minučių po pabudimo ir mažėja dienai bėgant. Kavoje esantis kofeinas padidina kortizolio kiekį, tačiau jei pabudus kortizolis jau yra didžiausias, iššvaistote jo energijos didinimo poveikį ryte išgerdami puodelį kavos.

Taip pat manoma, kad per daug kofeino suvartojimas ryte gali paveikti antinksčius ir sutrikdyti natūralią kortizolio gamybą organizme. Galų gale jūsų kūnas gamina mažiau kortizolio, nes jis taip įpratęs, kad kofeinas už jį dirba. Tai gali trukdyti jūsų gebėjimui jaustis budriems ir energingiems, kai pabundate.

Vidurio ryto java pastiprinimas

Tyrimai rodo kad jei laukiate vėlesnio ryto ar ankstyvos popietės, kad išgertumėte kavos, galėsite visapusiškai pasinaudoti energizuojančiu kofeino poveikiu. Po to, kai jūsų kortizolio lygis pasiekia piką ryte, jis pradeda mažėti, o vidurdienį vėl pakyla. Tas langas tarp šių dviejų viršūnių gali būti geriausia proga pasinaudoti kofeino privalumais.

Laukimas išgerti kavos iki šio vidurio ryto taip pat gali padėti išvengti nerimo. Jūs neperkraunate savo kūno kortizoliu, todėl kofeinas padės išlaikyti pastovų energijos lygį. Hormonai, kaip ir kortizolis, vaidina svarbų vaidmenį tame energijos lygyje, mažėja ir teka visą dieną. Laikantis kofeino vartojimo, galite pasinaudoti jo suteikiančiu energijos poveikiu, neperkraunant kūno.


Svarbu atsiminti, kad vidury rytas kiekvienam yra skirtingas, priklausomai nuo to, kada įprastai pabundi. Jei jūsų žadintuvas suskamba apie 6:30 val., 10–11:30 tikriausiai yra geriausias laikas išgerti kavos. Jei pabundate anksčiau ar vėliau, atitinkamai pakoreguokite gėrimo laiką.

Moters, geriančios kavą, norėdamos eiti priešais žalią sieną, portretas


(Vaizdo kreditas: Getty)

Venkite kavos vėlyvą popietę ar vakarą

Jei jūsų kortizolio lygis aukščiausias yra ryte, tuomet galima drąsiai spėti, kad popietė yra geriausias laikas gerti kavą. Ši prielaida gali būti teisinga, nes kortizolis mažėja po pietų ir toliau mažėja iki vakaro, tačiau kavos gėrimas per vėlai po pietų arba ankstyvą vakarą gali sutrikdyti jūsų miegą.

Kofeino stimuliuojantis poveikis gali trukti iki penkių valandų, o po to maždaug pusė viso suvartojamo kofeino lieka jūsų organizme. Jei nenorite, kad jūsų kavos gėrimo įpročiai trukdytų jūsų miegui, venkite jos gerti bent jau šešias valandas prieš miegą.


Kiek kavos yra per daug kavos?

Paprastai sveikiems suaugusiems saugu vartoti iki 400 mg kofeino per dieną, tai yra apie keturis puodelius kavos. Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, pasitarkite su savo gydytoju, kiek kavos saugu.

Gėrimastaip patdaug kavos gali sukelti nerimą, miego sutrikimus ir nervingumą. Tačiau jei laikotės vidurio ryto kavos gerti, jums neturėtų kilti problemų kontroliuoti savo suvartojimą. Mėgaukitės šiais keliais puodeliais ir mėgaukitės pastoviu energijos lygiu visą dieną.

Kavos gėrimo nauda sveikatai

Visos šios kalbos apie kortizolį ir neigiamą kofeino poveikį gali išvis bijoti gerti kavą, tačiau kava suteikia daug naudos, jei geriate ją tinkamu laiku ir saikingai. Vienas tyrimas iš Nacionalinio vėžio instituto nustatė, kad kavą geriantys asmenys rečiau miršta nuo diabeto, insulto, širdies ligų ir infekcijų.

Tyrėjai vis dar tiksliai nežino, kodėl kava sumažina šių sveikatos problemų riziką, tačiau tai gali būti susiję su dideliu gėrimo antioksidantų kiekiu. Kava yra vienas iš labiausiai antioksidantų turinčių gėrimų planetoje, su 200–500 miligramų viename puodelyje .


Jei jums patinka kava, tęskite! Tačiau vartojimo laikas gali padėti išnaudoti visas kofeino privalumus ir sumažinti antinksčių apkrovą.

ar man kada nors šauna į galvą citatos