Ramios programos apžvalga: ar miego meditacijos programa verta pinigų?

Ramios programos apžvalga: ar miego meditacijos programa verta pinigų?

Jaučiatės perdegęs dirbdamas namuose? Stengiatės išjungti mintis prieš miegą? Įveskite: Ramybės programa.


„Calm“ programa yra viena iš geriausios meditacijos programos skaitmeninėje rinkoje. Jis dažnai yra vienas populiariausių kartu su pagrindiniu varžovu, Viršutinė erdvė ir 2020 m. pasigirti didžiuliu 100 mln. atsisiuntimų skaičius, palyginti su 40 mln. prieš metus.

Po to, kai 2016 m. ji buvo paleista iš sveikatingumo mylinčios Kalifornijos, programa „Calm“ tapo efektyvia universalia priemone, tinkančia ir meditacijos naujokams, ir senbuviams. Tai padeda sumažinti stresą, mažina nerimą, padidina produktyvumą ir yra geras problemos sprendimas. kaip geriau išsimiegoti .

Iš tiesų, „Calm“ filosofija yra „protinis tinkamumas“ – kad mūsų smegenys yra raumuo, kurį reikia reguliariai lankstyti, norint sukurti jėgą ir atsparumą. O per muzikinę, raminančią sąsają jie padės jums kiekviename žingsnyje.

Programėlę „Calm“ galite rasti „Apple Store“ ir „Google Play“. Atsisiuntę galėsite nemokamai išbandyti „degustuojamųjų“ funkcijų pasirinkimą, tačiau norėdami naudotis visa jos šlove, turėsite užsiprenumeruoti „Premium“ versiją. Tai galite išbandyti nemokamai kaip vienos savaitės bandomojo laikotarpio dalį. Po to turėsite sumokėti daugiau nei 13,49 GBP per mėnesį arba 28,99 GBP per metus. Tačiau atminkite, kad mėnesio ir metų kainos gali labai skirtis priklausomai nuo to, ar jis yra specialus pasiūlymas.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Calm“ programą

Rami programėlė

(Vaizdo kreditas: ramus)

Programėlės „Calm“ dizainas

Kai pirmą kartą patekau į programos pagrindinį puslapį, buvau šokiruotas. Ne todėl, kad radau ką nors nerimą keliančio, o todėl, kad, priešingai nei „WhatsApp“ ir „Instagram“, kurios gali akimirksniu sukelti panikos ir palyginimo spiralę, kai einu į jų informacijos santraukas, tai mane iš karto palengvėjo.

Pirmas dalykas, kurį matote, yra atpalaiduojantis mėlynas ekranas, primenantis „giliai įkvėpti“. Tada jums pateikiamas gražus ežero, apsnigto kalnų viršūnės, vaizdas ir švelniai į krantą besiliejančio vandens garsas. Apatinėje horizontalioje šoninėje juostoje yra aiškios piktogramos parinktys, nukreipiančios mane į jų skyrius „Medituoti“, „Miego režimas“ ir „Muzika“. Slinkite žemyn pačiu pagrindiniu puslapiu ir ten rasite daugybę pasiūlymų, pavyzdžiui, meditaciją „Daily Calm“, kurią pasakoja programos dėmesingumo vadovė Tamara Levitt, ir miego istoriją, kurią skaitė aktorius Cillian Murphy.

Dėl spalvų schemos (daugiausia mėlyna mėlyna su rožinės ir violetinės spalvos raiščiais, primenančiais saulėtekį ir saulėlydį) ir lenktų šrifto kraštų, estetinis rezultatas labai (atsiprašau, bet tai tiesa) ramina.


Programėlės „Calm“ funkcionalumas

Tai viena iš nedaugelio vietų, kur programa paslysta. Iš karto neaišku, nuo ko pradėti. Slenku žemyn pagrindiniu puslapiu ir mane pasitinka įdomios, bet neaiškiai pavadintos kategorijos, pavadintos „Psichinis tinkamumas“, „Naujausios kibirkštys“ ir „Greitai ir lengvai“. Taip pat yra viena, vadinama „Meditacijomis“, kuri yra šiek tiek paini – ar visa programa iš esmės nėra meditacijos?

Tačiau kai tik skirsite laiko pasigilinti, galite rasti būtent tai, ko jums reikia. Į paieškos juostą įveskite „nerimas“ ir bus pateikta daug, bet ne be galo daug parinkčių. Po savaitės naudojimo patekdavau į pagrindinį puslapį ir rasčiau visas mano einamąsias sesijas, tvarkingai įrašytas skiltyje „Neseniai žaisti“.

Jūsų profilis programoje taip pat patogiai fiksuoja bendrą seansų skaičių, sukauptą „sąmoningų minučių“ skaičių ir dienų seką, o tai puikiai tinka atskaitomybei. Jau minėta kategorija „Greitai ir lengvai“ – kurią ironiškai greitai atsisakiau skubėdamas ieškoti miego meditacijos – dabar yra viena iš mano mėgstamiausių (ir tokios, kurios tikriausiai nebūčiau radęs, jei ji nebūtų buvusi pagrindinėje svetainėje). „90 sekundžių meditacija pykčiui numalšinti“ ir „gilus susikaupimas – 2 minutės“ laimės, jei jūsų tvarkaraštis užimtas.

„Calm“ programėlės turinys

Čia programa iš tikrųjų atsiranda. Meditacijų platumas yra neįtikėtinas, o tai reiškia, kad greičiausiai niekada nedarysite tos pačios sesijos du kartus. Mano pirmasis buvo „daryk, ką-pasako“ ant skardos „Gilus miegas – 15 minučių“, bet neilgai trukus – per įtemptą popietę – radau „Panikos SOS – 10 minučių“ ir Kitą dieną – labai motyvuojantis „Čempiono mąstymas“, apie kurį pasakoja krepšinio žvaigždė LeBronas Jamesas.

Iš tiesų, programa greitai pakeitė tai, kam, maniau, gali būti naudojama meditacija. Skyrius „Psichinis tinkamumas“ išmokė mane, kad net jei man buvo gera diena (skaitykite: mažiau nerimauju), vis tiek galėčiau prisijungti prie programos, kad padidinčiau savo produktyvumą ir susikaupimą.

Tačiau mane šiek tiek nustebino 1 valandą 28 minutes trukęs „Lietus ant lapų – išplėstinis mišinys“, kuris buvo – tiesiogine prasme – lietaus garsas ant lapų, kurį intriguojančiai „kuravo LeBronas“. Bet tai tikrai padėjo man laikytis nustatytų terminų (skirtingai nuo 30 minučių trukmės „Skalbimo mašinos“ foninio triukšmo parinkties, bet kiekvienai savo)!


Įrašas, kurį pasidalino Calm (@calm)

Nuotrauka, kurią paskelbė


Programėlės „Calm“ ypatybės

Vienas dalykas, dėl kurio ekspertai žavisi naudodami šią programą, yra tai, kad ji moko jus praktikuoti meditaciją – tai, jų nuomone, labai svarbu norint gauti visą naudą. Pavyzdžiui, sesijos „Kaip medituoti“ būtina klausytis, jei esate pradedantysis.

Kitas protingas dalykas, kurį jie daro, yra ne tik vienkartinių meditacijų pasiūlymas, bet ir meditacijų serija, kuri veikia kaip kursai tam tikra tema (man labai patiko „Pasitikėjimo serija“). Tiems, kurie mėgsta rašyti žurnalą, yra patogus užrašas „Kaip jautiesi?“. užpildyti viktoriną.

Tačiau iki šiol mano mėgstamiausia dalis yra „Mindful Walking“, kurios laiko parinktys yra nuo penkių iki 30 minučių. Kaip žmogui, kuris linkęs blaškytis, vaikščiojimas po gamtą ir saulėtas gatves ant dviejų kojų – su specialiai sukurta judria meditacija ausyse – man padėjo efektyviausiai nusiraminti.

  • Žurnalų rašymas pradedantiesiems : geriausias būdas pradėti rašyti žurnalus

Rami programėlė

pirmą kartą pamačiau varpą
(Vaizdo kreditas: ramus)

Programėlės „Calm“ efektyvumas

Programėlėje tikrindavausi kasdien savaitę, tuo laikotarpiu, kuris buvo kupinas darbinio streso ir santykių rūpesčių. Buvau labai įtemptas, mano mintys nuolat ūžė ir sunkiai užmigdavau. Nors pirmajai meditacijai buvo sunku atiduoti visas jėgas, greitai pradėjau branginti dienos minutes, kai man nereikėjo nieko daryti, tik užsimerkti, kvėpuoti ir sugerti švelnius Tamaros tonus.

Tai yra dalykas – net jei dirbate vienas iš namų, prisijungimas prie programos atrodo tarsi bendrinama problema (taigi, problema sumažėjo perpus). Dėl didelio konkretaus turinio asortimento tai padaryti buvo nepaprastai lengva. Tačiau taip pat, atkreipiant dėmesį į „psichinį pasirengimą“ ir į tokias problemas kaip depresija ir nemiga, mano galvoje pervardyta, kad meditacija nėra tik viena veikla, į kurią reikia investuoti laiką, kai pasieki nerimą keliantį lūžio tašką. kažkas, ką reikia tikrinti kasdien.

Septintą dieną programėlė sėkmingai padėjo pristabdyti nerimą keliančias mintis, kad galėčiau žiūrėti į situaciją remdamasis logika, o ne emocijomis, ir vėl snausti skaniai gaivinantis aštuonias valandas per naktį.

Ramios programos santrauka

Kad ir kuriame gyvenimo etape ar erdvėje būtumėte, programėlėje „Calm“ yra kažkas, kas jums padės. Žinoma, „YouTube“ galite rasti nemokamų meditacijų miegui ir nerimui, tačiau čia yra įvairių ekspertų vadovaujamų parinkčių, kurios visos tvarkingai ir gražiai supakuotos vienoje vietoje. (Aš labiau norėčiau spustelėti jų mėlyną nukreipimo puslapį, nei vengti iššokančiųjų skelbimų psichologinės krizės metu!)

Dėl šios priežasties tai fantastiška pradedantiesiems supažindinti su praktika, o kai pažengsite į priekį savo meditacijos kelionėje, tai taip pat išmokys jus, kad yra tiek daug būdų, kuriais ji gali padėti visais jūsų gyvenimo aspektais. Todėl labai rekomenduočiau išbandyti aukščiausios kokybės programos versiją (nors stebėkite metinę kainą, kad įsitikintumėte, jog gausite geriausią pasiūlymą). Tai gali atrodyti kaip pinigų gabalas, bet tai daug mažiau nei narystė sporto salėje, o jūsų protas vertas tiek pat investicijų, kiek jūsų kūnas. Iš tikro!