Negalite užmigti? 4–7–8 įkvėpimai privers jus nuklysti per kelias minutes

Negalite užmigti? 4–7–8 įkvėpimai privers jus nuklysti per kelias minutes

Miegas yra esminė gerovės dalis: miego nauda yra begalės ir gali turėti didžiulį poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nors žinome kiek valandų miego mums reikia, ir viskas geriausios miego pozicijos , taip pat nėra taip paprasta tiesiog užmigti – net kai esi pavargęs.


Tačiau 4-7-8 kvėpavimo technika žada jus ramiai užmigti, tiesiog įkvėpus ir iškvėpus. Taigi palepinkite save vienu iš geriausios miego kaukės , ir pasiruoškite tam, kad užsimerktumėte.

Kvėpavimo pratimai nėra jokia naujiena, matome, kad jie praktikuojami tiek jogoje, tiek meditacijoje, nes žinoma, kad susikoncentravimas į įkvėpimą ir iškvėpimą atpalaiduoja kūną ir nuramina protą.

Dr. Andrew Weilas, integruotos medicinos specialistas iš Arizonos universiteto, panaudojo kvėpavimo jėgą ir sukūrė paprastą būdą užmigti – 4-7-8 techniką.

moteris su pagalve virš galvos - Standartinė nuotrauka


(Vaizdo kreditas: Getty Images / Tara Moore)

Straipsnyje, skirtame Medicinos naujienos šiandien , Dr. Andrew rekomenduoja naudoti 4-7-8 kvėpavimo metodas bent du kartus per dieną, kad greičiau pamatytumėte naudą.

Jis mano, kad tokia gilaus kvėpavimo forma gali sumažinti nerimą, sumažinti hipertenziją, sumažinti pykčio reakcijas ir, svarbiausia, padėti užmigti.


Andrew sako: „Tai puikus būdas padėti jums užmigti, jei dėl kokios nors priežasties pabundate vidury nakties, grįžkite į lovą ir atlikite pratimą, ir jūs lengvai užmigsite.

Kaip praktikuoti 4-7-8 kvėpavimo techniką

  1. Pirmiausia patogiai atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje.
  2. Prispauskite liežuvį prie odos už priekinių dantų
  3. Iškvėpkite ir pašalinkite visą orą iš plaučių
  4. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes
  5. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
  6. Ir tada garsiai ir stipriai iškvėpkite per burną 8 sekundes
  7. Pakartokite keturis kartus

Moters, tarpininkaujančios namuose, vaizdas iš galo – Standartinė nuotrauka


(Vaizdo kreditas: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Andrew paaiškina, kad pirmą mėnesį reikia daryti keturis ciklus, kol jausis patogiai, o tada, jei norite, galite padidinti, bet niekada daugiau nei aštuonis ciklus.

Aš sugadinau savo santykius ir noriu juos susigrąžinti

„Pageidautina sulėtinti visą pratimą atliekant pratimus, o jus riboja tai, kaip patogiai galite sulaikyti kvėpavimą. Bet kai praktikuosite, tai darysite vis geriau.

Tai atlikę galite jaustis šiek tiek lengvi arba šiek tiek apsvaigę, todėl įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai, gulite arba sėdite, ir nespauskite savęs.