Ar veikia pasipriešinimo juostos? Paklausėme ekspertų

Ar veikia pasipriešinimo juostos? Paklausėme ekspertų

Treniruotės su pasipriešinimo juosta tampa vis populiaresnės sporto salėje, tačiau ar pasipriešinimo juostos veikia,tikrai? Esame čia, kad atsakytume į didelį klausimą.

Trumpai tariant, taip, įtraukiant geriausios atsparumo juostos moterims jūsų treniruočių rutina veiks. Kadaise buvo tik fizinių pratimų kabinetuose ir vietinio sveikatos centro sandėlyje, vis daugiau sporto salių dabar jas iškelia ir mato jų naudą bei universalumą.

Atsparumo juostos ypač išpopuliarėjo po COVID-19 pandemijos išpuolio dėl labai paprastos priežasties – jos užima mažai vietos saugykloje arba jos visai nėra ir yra lengvai pasiekiamas būdas treniruotis iš namų.


Mankštos juostos yra dviejų stilių: vienas yra vonia, o antrasis - plokščios juostos. Jei dar tik pradedate, Barry Ash – asmeninis treneris ir sveikatos bei gerovės treneris, kuris taip pat bėgioja Rock Solid sveikata -siūloma pradėti nuo vamzdžio stiliaus, nes jie yra su visais reikalingais priedais ir turi rankenėlę, kuri yra malonesnė jūsų rankoms.

Štai viskas, ką reikia žinoti apie treniruotę su madingomis mankštos juostomis, todėl jums daugiau niekada nereikės svarstyti: „ar atsparios juostos veikia?“

Ar pasipriešinimo juostos padeda kurti raumenis?

Taip, pasipriešinimo juostos augina raumenis. Nors laisvieji svoriai, kaip geriausi hanteliai moterims , visada buvo raumenų stiprinimo priemonė, atsparumo juostos gali būti vienodai veiksmingos tiek stiprinant jėgą, tiek raumenų masę.

Atsparumo juostos padeda auginti raumenis, įdarbinant stabilizuojančias raumenų grupes ir suteikiant papildomo intensyvumo kitiems kūno svorio pratimams. Jie taip pat padeda sutelkti savo kūną į kontrolę, lankstumą ir net reabilitaciją.

ar merginoms patinka būti priekabioms

Barry Ash sako: „Yra du būdai naudoti pasipriešinimo juostas. Pirmasis yra pratimai be inkarų. Čia mes naudojame jūsų kūną, kad sukurtume fiksuotą tašką. Norėdami atlikti judesį, stovėtumėte ant juostos ir laikytumėte už galiukų, o tai yra puiku, nes galite treniruotis bet kur, kur norite, namuose, sode paplūdimyje ar parke.


„Antras būdas yra įtvirtinti pratimai“, - sako Ash. Su jais jums reikės atskiros įrangos, vadinamos durų inkaru arba lanku – iš esmės šie priedai leidžia juostą pritvirtinti prie durų, medžių ar bet ko, kas yra pakankamai tvirta, kad išlaikytų pasipriešinimą. Tai leidžia padidinti pratimų įvairovę, kurią galite pakeisti kampu, kuriuo treniruojatės, kad pakeistumėte treniruojamo intensyvumą.

Atsparumo juostų naudojimas turi daug privalumų, Ash sako: „Jos yra pigios, neužima vietos, o treniruočių pasirinkimo galimybės yra begalinės“.

Ar atsparumo juostos veikia geriau nei svarmenys?

Sąžiningai, tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų, ypač dėl to, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, tačiau apskritai atsparumo juostos yra būtent tai, ko kūnui reikia, kad jis galėtų keistis ir prisitaikyti.


Barry Ash pasakoja „My Imperfect Life“: „Atsparumo juostos yra pagamintos iš latekso arba sintetinės gumos ir yra dviejų stilių, įvairių dydžių, ilgių ir atsparumo stiprumų. Tai, ką galite padaryti su jais, riboja tik jūsų vaizduotė.

„Jie veikia labai panašiai kaip įprasti svoriai, tokie kaip hanteliai, štangos ir jūsų kūno svoris, išskyrus vieną išimtį: svorio kreivė skiriasi“, – aiškina Ash. „Kai keliate įprastus svorius, svorio kreivė keičiasi judant atliekant judesį. Jo atsparumas keičiasi nuo lengvo iki sunkaus iki lengvo, priklausomai nuo to, kur svoris yra jūsų kūno atžvilgiu.

Tačiau naudojant pasipriešinimo juostas įtempimas tik didėja, nes juostos tempiasi. „Štai kodėl aš myliu grupes“, – sako Ash. „Naudodami tik vieną juostą, galite pakeisti raumenų pasipriešinimą, tiesiog pakeisdami juostos ilgį. Ir tai yra tinkamas stimulas, kurio mums reikia, kad mūsų kūnas prisitaikytų ir keistųsi.


Tiek svoriai, tiek pasipriešinimo juostos puikiai tinka stiprinti jėgą ir užsiauginti krūvą raumenų, tačiau atsparumo juostos padeda tai daryti stabiliau, be to, mažiau rizikuojate patirti skausmą ar susižalojimą. juos.

Naudojamos kartu su nemokamomis treniruotėmis su svoriais, pasipriešinimo juostos gali būti tik viena iš raumenų formavimo pratimų, kurie iš tikrųjų jaučiasi kaip vėjas – tuo pat metu jie yra pigesni ir užima mažiau vietos, jei tai treniruotė, kurią norite atlikti namuose, o ne sporto salėje.