Daug baltymų turinčių pietų idėjos, kai reikia paskatinimo

Daug baltymų turinčių pietų idėjos, kai reikia paskatinimo

Jei dirbate daugiau, bet makrokomandų skaičiavimo idėja verčia jus užmigti, čia yra keletas daug baltymų turinčių pietų idėjų, kurias lengva suprasti. Ir nesijaudinkite, tai daugiau nei baltymų kokteilių sąrašas penkiais skirtingais būdais!


1. Kodėl baltymai svarbūs?

Valgydami pakankamai baltymų, galite numesti svorio, nes tai padeda ilgiau jaustis sotesniems ir mažiau norisi ištiesti ranką į akcijų krepšį. Tai taip pat svarbu, jei daugiau mankštinatės, nes tai padeda raumenims atsigauti ir augti.

Baltymai yra svarbi sveikų plaukų ir odos statybinė medžiaga ir netgi veikia psichinę sveikatą. Jį sudaro aminorūgštys, kurios savo ruožtu sudaro chemines medžiagas jūsų smegenyse, kurios reguliuoja jūsų mintis ir jausmus.

2. Kiek jums reikia baltymų?

Moterims rekomenduojama suvartoti apie 45 g baltymų per dieną. Nors baltymų kokteiliai gali patikti kaip patogus pasirinkimas, kai bėgate iš sporto salės į biurą, jiems dažnai trūksta maistinių medžiagų, reikalingų norint pakeisti maistą. Daug geriau rinktis baltymų turintį maistą ir laikytis subalansuotos mitybos.

Pažvelkite į kai kurias mūsų daug baltymų turinčių pietų idėjas žemiau ir esame tikri, kad sutiksite, kad tai labiau viliojanti nei skysti pietūs. Ir ne, deja, prosecco neturi baltymų...


3. Daug baltymų turintys pieno produktai

Pienas

pažintys Los Andžele vs Niujorkas

Gerai, sakėme, kad nėra skystų pietų, bet kokteilis, pagamintas iš pusiau nugriebto pieno, būtų geras pietų pasirinkimas kartu su kai kuriais daržovių pyragais ar ryžių pyragais. Kodėl gi nepanaudojus savo vidinio influencerio ir nesukūrus skausmingai „gramuojamo kokteilių dubenėlio“? Piene yra daug baltymų ir kalcio, tačiau negerkite per dažnai per daug, nes jame taip pat daug riebalų ir cukraus.


Didelis baltymų kiekis

(Vaizdo kreditas: Getty)

sūris


Kadangi pienas yra viena iš pagrindinių sūrio sudedamųjų dalių, neturėtų stebinti, kad jame taip pat yra pakankamai baltymų. Kai kuriose veislėse yra daug sočiųjų riebalų, tačiau geras pasirinkimas yra varškė, neriebi rikota ir parmezanas. Išbandykite supakuotus pietus iš sūrio, krekerių ir pjaustytų vyšninių pomidorų su plėšytais baziliko lapeliais.

4. Daug baltymų turintys veganiški variantai

Didelis baltymų kiekis

(Vaizdo kreditas: Getty)

Pupelės ir ankštiniai augalai

Soti alternatyva mėsai, kuri vis dar gali suteikti visaverčio skonio – lęšiuose, žirniuose ir pupelėse yra daug skaidulų ir mažai riebalų. Galite pabandyti prieskoniais pagardintą lęšių karį arba sumaišytą pupelių čili. Abu yra tinkami gaminant porcijomis, gali būti lengvai pašildyti mikrobangų krosnelėje ir yra prieinami.


Riešutai

Graikiniai riešutai turi įspūdingą 4 g baltymų uncijoje (28 g) ir natūraliai neturi cholesterolio. Išbandykite jogurtu pagardintas Valdorfo salotas arba pakeiskite vištieną į graikinius riešutus savo makaronuose. Kiti baltymingi riešutai yra migdolai ir lazdyno riešutai.

Tofu

Aš sugadinau savo santykius ir noriu juos susigrąžinti

Pagaminta naudojant sojų pieną panašiai kaip sūris, tofu yra populiari veganiška mėsos alternatyva. Jis labai lengvai sugeria skonius, todėl galėsite išbandyti mėgstamus marinatus. Skaniau patiekiamas karštas su kariu ir bulvytėmis, todėl geras pasirinkimas dirbantiems iš namų.

5. Daug baltymų turintis pescatarian ir vegetariškas pasirinkimas

Didelis baltymų kiekis

(Vaizdo kreditas: Getty)

Žuvis

Ekspertai rekomenduoja per savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvies, iš kurių viena yra riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša. Išbandykite tuno, avokado ir pomidorų salotas arba aštrias konservuotas skumbres su puriu kuskusu ir skrudintomis daržovėmis.

Kiaušiniai

Kiaušinių baltymuose yra daugiausia baltymų, bet jei nedirbate namuose, gali būti sunku išplakti kiaušinio baltymo omletą. Geras pasirinkimas keliaujant į salotas arba pita duoną su kiaušinių, kresų ir neriebaus majonezo įdaru įdėkite virtų kiaušinių.

6. Daug baltymų turinčios mėsos variantai

Paukštiena

Pažiūrėkite, kiek pasirinkimų išgyvenome, kol pasiekėme vištieną? Tai populiarus pasirinkimas tiems, kurie trokšta baltymų, tačiau nepamirškite ir kalakutienos. Vidutiniškai kalakutiena turi šiek tiek daugiau baltymų 100 g. Abu skanūs marinuoti, galima valgyti karštus arba šaltus.

kur galiu žiūrėti dokumentinį filmą „Demi lovato stay strong“.

Išbandykite juos ant grotelių arba skrudintų ir dedami į makaronų, salotų ar sumuštinių įdarus. Vienas iš mūsų mėgstamiausių pietų variantų yra aštri, susmulkinta kalakutiena rupių miltų įvyniojime su jogurto šlakeliu.

raudona mėsa

Paprastai turėtumėte pabandyti apriboti raudonos mėsos suvartojimą, ypač jei ji yra perdirbta. Kiaulienos nugarinė yra geras neriebus pasirinkimas, kurį galima naudoti receptuose, kuriuose reikalaujama vištienos krūtinėlės. Liekni kepsnių gabalai, pavyzdžiui, filė, taip pat yra geras baltymų šaltinis, tačiau greičiausiai jums tai patiks vakarienės metu, kai ją galėsite iškepti ir valgyti iškart. Nenešamas į biurą Tupperware dėžutėje!