Kaip būti produktyvesniems namuose: 9 patarimai, kaip greitai atnaujinti savo darbų sąrašą
Milijonams, kurie pastaraisiais mėnesiais buvo priversti dirbti iš namų (arba WFH, įprastai kalbant), patirtis buvo didžiulė. Kiekvienas kolega, šlovinantis gyvenimo dorybes be švaistymo laiko, praleisto prie biuro makiažo ir važinėjant į darbą ir atgal, susitinka su kitu, kuris stengiasi pasisemti kūrybiškumo iš tų pačių keturių (nors ir ką tik nudažytų) sienų, į kurias žiūri kelis mėnesius. Nežinome, kaip jūs, bet naujovė, kai galima peršokti nuo antklodės prie rašomojo stalo ir nuo darbo stalo iki parduodant saulėlydį, ypač greitai išnyksta, kai šis darbas lieka išsipūtęs.
- Jauskitės patogiai su geriausios stalo kėdės jūsų namų biurui
Iš tiesų, jei jūsų ankstesnį produktyvumą pakeitė atidėliojimas (įskaitant dosnius „Instagram“ „patinka“ seansus, susijusius su jūsų draugo sesers pusseserės karantino atostogomis Mikėnuose arba ilgas Klubo namas sesija), jūs tikrai nesate vieni. A Fortūna apklausa atskleidė, kad 29 % darbuotojų stengėsi daug ką nuveikti sėdėdami savo namų biuro kėdėje. Tarp 18–24 metų amžiaus Z kartos atstovų šis skaičius išaugo iki 43%.
Nors kai kurios įmonės sutiko darbuotojus sugrįžti į biurą, daugelis siekia ugdyti ir skatinti lankstaus darbo galimybę. Nesvarbu, ar trokštate grįžti į vandenį vėsesnį gyvenimą (esant protingam socialiniam atstumui), ar esate gana laimingi, spausdindami kartu su naujai įsigytu pabaisos augalu ir pakoreguodami savo gyvenimo būdą, kad darbo dieną viskas būtų gerai, žaidimo keitiklis. Nes laiku baigę darbą galite pasiekti sveiką, šventąjį #balanso gralį, nes galėsite iš naujo įkrauti prastovos laiką. O tai savo ruožtu padės jums būti daug sėkmingesniems...
Linkiu, kad tu mane mylėtum citatos
Kaip būti produktyvesniam dirbant iš namų
Pradėkite dieną teisingai
Svarbiausia, kad rytas prasidėtų kuo geriau, nes tai suteikia toną likusiai dienos daliai. „Pirmiausia skirkite laiko savęs priežiūrai – gerkite vandenį su citrina, kvėpuokite, pasitempkite, mankštinkitės, tarpininkaukite – net jei tai tik 10 minučių“, – pataria sėkmės treneris Ryanas Jacksonas (ryanjackson.org). „Pagrindinis tikslas yra priversti jūsų endorfinus tekėti, kad jaustumėtės kuo geriau. Kai ryte sukursite teigiamą impulsą, poveikį pajusite visą dieną; būsite ramesni ir produktyvesni. Tai yra tinkamos fizinės ir emocinės būsenos ugdymas, kad protiškai būtumėte aukščiausios formos. Taigi nebereikės ropštis iš lovos likus kelioms minutėms iki 9 val. Zoom susitikimo...
Grįžkite prie pagrindų
Jei dėl vidurdienio energijos trūkumo jūs atsiribojate likus kelioms valandoms iki svarbaus termino, vertėtų nuoširdžiai pažvelgti į tai, ką valgote, kiek judate ir ar pakankamai užsimerkiate. „Įtraukdami kokybišką miegą, subalansuotą mitybą ir reguliarius pratimus, galite daug lengviau išvengti įprastų kasdienių nuosmukių“, – sako dr. Brentas Aginas, MONAT mokslinės patariamosios tarybos narys.
Ženkite pirmą žingsnį
Anot Emmos Jefferys, trenerės, užduočių įveikimas priklauso nuo mąstymo Veiksmo moteris , kuris reguliariai kalba Londono „Soho House“, išskirtiniame kūrybininkų narių klube. „Senas geras dviejų minučių pažadas visada yra puikus būdas tiesiog pradėti“, – pažymi ji. „Nenori bėgti... tik dvi minutės ir tu gali sustoti. Nesinori tvarkyti tų sąskaitų faktūrų... tik dvi minutės, o likusios gali palaukti. Pradėti beveik visada yra sunkiausia dalis, o kai pradėsite įtrūkti, norėsite pamatyti atliktą darbą.
Gaukite šiek tiek saulės
Ne, mes nerekomenduojame įžūliai bėgti į paplūdimį – verčiau maksimaliai padidinkite tų natūralių spindulių poveikį (taip, tai netgi įskaičiuojama, jei debesuota). „Yra daugybė tyrimų, kuriuose nurodoma mūsų kasdienės saulės šviesos dozės svarba, tačiau dirbdami mums paprastai pasiseka tai pamatyti tik per pietus bėgdami į artimiausią kavinę“, – pripažįsta Helen White, viena iš bendrovės įkūrėjų. namas , internetinė šviestuvų parduotuvė. 'Tačiau tai yra raktas į produktyvumą, taip pat sumažinant akių įtampą ir galvos skausmą.' Jei jums nepasisekė turėti sėdynės prie lango iš minėtos namų biuro kėdės, papuoškite savo biuro erdvę grindų lempomis ir stalinėmis lempomis, kurios nepraleidžia minkštos, išsklaidytos šviesos.
Gaukite žalumynų (ne taip)
Kai vengiate el. laiškų ir „Slack“ pranešimų kairėje, dešinėje ir centre, gali atrodyti priešinga atitraukti akis nuo ekrano ir atsakyti į viską. „Tačiau pertrauka ir išėjimas į gryną orą yra rimtas stimulas, padedantis tapti produktyvesniu“, – rekomenduoja gyvenimo treneris. Joanna Shurety . „Be to, gamta suteikia jums papildomų premijų. Tai sužadina jūsų kūrybiškumą (darbe turite problemų, kurias reikia išspręsti? Išeik į lauką!) ir sumažina streso lygį. Nelaukite, kol jausitės priblokšti. „Visada matau, kad popiet turiu daugiau energijos, jei pietų metu pasivaikščiojau“, – patikslina ji. Jei jums tikrai trūksta laiko, gali padėti tiesiog atsistoti, judėti ir pakeisti kraštovaizdį, priduria dr Agin.
gerai prašyti pagalbos
Neatlikti kelių užduočių
Sąžiningai, tai nėra verta. „Moterys dažnai didžiuojasi savo sugebėjimu žongliruoti daugybe dalykų vienu metu“, – pabrėžia Wendy Rose , 20 metų patirtį turintis vadovų treneris. „Tačiau tyrimai rodo, kad reikia 23 minučių, kad tinkamai susikoncentruotume į užduotį, kuriai reikia geros, gilios koncentracijos, todėl kiekvieną kartą, kai „tiesiog“ peržiūrime el. laiškus arba „tiesiog“ kam nors atsiskambiname, atimame iš savęs geros kokybės smegenų erdvę, skirtą mąstyti. svarbi esminė užduotis, kurią reikia atlikti.Jei tai, ką norite padaryti, yra atidėlioti svarbius dalykus, puiku. Jei ne, nustokite leisti sau žiogai. Čia girdėjote...
Degalai tinkami
Jūsų smegenys neveiks, jei jos veiks tuščiomis. „Jį sudaro 73 % vandens, todėl tikriausiai nenuostabu, kad hidratacija turi įtakos mūsų pažintinei veiklai“, – aiškina Shurety. „Tyrimai parodė, kad net 1–2% kūno vandens netekimas, kuris jau laikomas lengva dehidratacija, jį pablogina. Ne tik laikykite butelį vandens prie savo stalo, bet ir įsitikinkite, kad nesate alkanas. „Tai gali mus išblaškyti ir neturėti energijos“, – tęsia ji. Tačiau prieš kreipiantis į sausainius, verta paminėti, kad tam tikri maisto produktai gali padidinti smegenų galią ir susikaupti. Tai yra uogos, kuriose gausu antioksidantų, kiaušiniai su baltymais ir lašiša, kurioje gausu omega-3, geležies ir B grupės vitaminų. O šokoladas – taip, tikrai. 'Juodajame šokolade yra antioksidacinių savybių, kurios padidina endorfinų gamybą, tuo pačiu didindamos susikaupimą ir koncentraciją, o pieniškas šokoladas padeda pagreitinti reakcijos laiką ir pagerinti žodinę bei vaizdinę atmintį.' Saldus daiktas.
Būk negailestingas
Būkime sąžiningi – darbų sąrašuose paprastai nepaisoma viršžmogiško optimizmo. „Puiku išbraukti dalykus iš sąrašo ir pajusti laikino pasitenkinimo jausmą, bet, kaip ir gyvatės ant Medūzos galvos, ji vis labiau auga“, – sako Rose. „Visą dieną praleisti reaguojant į kitų žmonių prašymus yra įprastas spąstai, tačiau galiausiai nepasiekiate esminės pažangos niekuo, kas iš tikrųjų skatina jūsų darbotvarkę. Kiekvieną dieną būkite negailestingi ir skirkite laiko vienam dalykui, kuris pakeis žaidimą. „Didysis akmuo“, kurį atidėliojote – galbūt dėl to, kad jis šiek tiek už jūsų komforto zonos ribų, šiek tiek baisus, šiek tiek sunkus – bet galiausiai tai nuves link to, ko tikrai norite pasiekti.
Nusileiskite
Patikimas būdas sumažinti produktyvumą – neskirti pakankamai prastovų. „Labai svarbu nustatyti ribas ir išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir namų gyvenimo“, – pažymi Tia Roqaa, grožio prenumeratos paslaugos „Roccabox“ vadovė ir įkūrėja. „Taigi, pavyzdžiui, aš įsitikinu, kad visą naktį neslinkiu el. Taip lengva niekada neduoti sau reikalingos pertraukos, bet svarbu pailsėti ir būsite daug produktyvesni, nes tiek laiko nebus jūsų ekrane. Ir ta pastaba...