Kaip šį vakarą susidoroti su rinkimų nerimu

Gali būti sunku tiksliai žinoti, kaip susidoroti su rinkimų nerimu, ypač todėl, kad visi jį patiriame skirtingai. Tačiau pagaliau atėjus labai lauktiems 2020 m. JAV prezidento rinkimams, kaip niekad svarbu pasirūpinti savo emocine ir emocine būsena. psichinė gerovė .

Atsižvelgiant į tai, kas yra ant kortos, valandos iki šio vakaro rezultatų yra kupinos nagą graužiančio nerimo ir luošinančios nežinomybės baimės. Ar baigsime dar ketverius Donaldo Trumpo metus, ar Joe Bidenas užsitikrino demokratų pergalę? Nepaisant apklausos prognozių, mes niekada negalimetikraipasakyk, kokiu keliu jis eis, kol skaičiai pradės tekėti tiesiogiai per televiziją.

aš noriu tavimi rūpintis

Vien mintis apie tai mus pripildo baimės, panašiai kaip per visas šių metų lenktynes. Be to, kai reikia kovoti su pasauline pandemija (kuri ir vėl didėja, kasdien daugėja COVID-19 atvejų), mes visi jaučiamės švelniai tariant, trapūs.

Tiesą sakant, terapeutas Jasonas Woodrumas parašė terminą „rinkiminio streso sutrikimas“, norėdamas tiksliai nustatyti jausmą.

„Šis netikrumas, tvyrantis ore mėnesius iš eilės, dažnai gali pasireikšti mieguistumu, dirglumu, nerimu ir depresija“, – sakė Woodrum. Heathline . „Kol vyksta tyrimai, nesunku iškelti hipotezę, kad šis žinomas reiškinys gali būti susijęs su nerimu, susijusiu su besitęsiančia pasauline pandemija, ekonominiu netikrumu ir socialiniais neramumais, kuriuos patiriame 2020 m.

Kad padėtume jums tai įveikti, surinkome keletą ekspertų patarimų, kaip susidoroti su rinkimų nerimu. Taigi, nesvarbu, ar šį vakarą visą veiksmą žiūrite vienas, ar su kompanija, įsitikinkite, kad praktikuojate kai kuriuos iš šių įveikimo mechanizmų, kad patirtis būtų šiek tiek pakeliama.

(Vaizdo kreditas: Getty Images)

Kaip susidoroti su rinkimų nerimu

Emociškai pasiruoškite savo jausmams

Tikriausiai šiandien jausitės ne geriausiai ar ramiausiai, ir tai gerai. Leiskite sau priimti jausmą, kad jis nebūtų visiškai netikėtas, kai sėdite stebėti rinkimų šįvakar. Pasak PsyD, klinikinė psichologė Aimee Daramus Na + gerai , svarbu valdyti lūkesčius, susijusius su nemaloniomis emocijomis, kurias galite patirti. „Tikriausiai jausite nerimą ar pyktį, todėl pasistenkite, kad jis būtų produktyvus ir valdomas, o ne sieksite nerealių tikslų“, – sakė ji.

kai kas nors palieka, paleisk juos

Pristabdykite, kad galėtumėte giliai įkvėpti pilvą

Laurie Santos, Jeilio psichologijos profesorė ir vedėja Laimės laboratorija podcast'as paaiškino, kad geras būdas priversti mūsų širdis ir mintis nustoti lenktyniauti rinkimų naktį – šiek tiek pailsėti, atsitraukti nuo įrenginių ir lėtai bei kontroliuojamai giliai įkvėpti pilvą.

„Lenktyniaujanti širdis yra ženklas, kad suaktyvėjo simpatinė nervų sistema arba „kovok arba bėk“ reakcija“, – sakė ji. Vogue . „Mūsų kūnai suteikia mums vieną būdą išjungti šią sistemą ir tai yra mūsų kvėpavimas... Toks paprastas veiksmas gali suaktyvinti mūsų klajoklių nervą ir padėti mums įjungti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra sutelkta į „ilsį ir virškinimą“.

Meditacijos programėlės taip pat gali padėti nusiraminti, jei kovojate su hiperaktyviu protu.

yra naujas vaikas vidurinėje mokykloje

Užimk save ką nors darydamas

Jei vakarą leidžiate žiūrėdami rinkimus vienas, geriausias būdas atremti savo nerimą yra padaryti tai, kas jums padės atsipalaiduoti . Nesvarbu, ar tai būtų aktyvumas socialinėje žiniasklaidoje (teigiamas platformų naudojimas), susitikimas su draugu ar net ateities veiklos planų kūrimas, teigia psichologė Carla Manly, mokslų daktarė.

„Didžioji dalis nerimą keliančių minčių neturi produktyvios vertės, o sukelia emocinį ir protinį išsekimą“, – sakė ji. Na + gerai . „Užuot įklimpus į nerimastingas mintis, daug naudingiau tą pačią energiją nukreipti į taikius protestus, savanorišką veiklą ar bendruomenės aktyvumą – veiksmus, kurie iš tikrųjų daro reikšmingus pokyčius trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.