Kiek valandų miego man reikia?

Kiek valandų miego man reikia?

Yra daug miego nauda -Jis padeda pagerinti atmintį ir imuninę sistemą ir apskritai yra būtinas gerai sveikatai ir psichinei gerovei. Tačiau kai gyvenimas tampa užimtas ir reikalaujantis daug pastangų, dažnai tai yra pirmas dalykas, kurio nepaisome arba aukojame. Gaila, nes kokybiškas miegas yra toks pat svarbus puikiai sveikatai, kaip tinkama mityba ir pakankamas kiekis pratimas .


kaip nešvaistyti savo gyvenimo

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek kokybiško miego mums iš tikrųjų reikia kasdien, kodėl tai labai svarbu mūsų sveikatai ir kaip pagerinti naktinį miegą naudojant geriausios meditacijos programos aplinkui ir kurti sveiką kasdienybę.

Kiek valandų miego tau reikia?

Pagal Nacionalinis miego fondas , vyresni nei 64 metų asmenys turėtų miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, o 18–64 metų amžiaus žmonėms reikia nuo septynių iki devynių valandų.

Šios gairės yra taisyklė, tačiau Nacionalinis miego fondas pripažįsta, kad idealus miego kiekis skirtingiems žmonėms skiriasi, priklausomai nuo jų aplinkybių. Kai kurie žmonės turi galimybę judėti abiejose miego diapazono pusėse, kad galėtų išmiegoti priimtiną (nors ir ne optimalų) kiekį.

Norint nuspręsti, kiek miego mums reikia, reikia atsižvelgti į mūsų bendrą sveikatą, įprastus miego modelius ir kasdienę veiklą. Toliau pateikiami keli klausimai, padėsiantys įvertinti jūsų individualius miego poreikius:


  • Ar aš sveikas, laimingas ir produktyvus miegodamas septynias valandas? Ar pastebėjau, kad man reikia daugiau miego, kad dirbčiau geriau?
  • Ar turiu kartu egzistuojančių sveikatos problemų? Ar man gresia kokia nors liga?
  • Ar kasdien suvartoju daug energijos? Ar turiu daug darbo reikalaujantį darbą ar dažnai sportuoju?
  • Ar turiu miego problemų ar anksčiau?
  • Ar mano kasdieninė veikla reikalauja budrumo dėl saugumo? Ar aš dirbu su sunkiomis mašinomis ar vairuoju kiekvieną dieną?
  • Ar aš jaučiuosi mieguistas darbe?
  • Ar aš priklausau nuo kavos ir kofeino, kad išgyventum dieną?
  • Kai turiu atvirą tvarkaraštį, ar miegu daugiau nei įprastai įprastomis darbo dienomis?

Geriausias būdas sužinoti, kiek miego mums reikia, yra pradėti nuo rekomenduojamų valandų ir atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus, kad nustatytumėte optimalų miego kiekį.

Tad kam tau reikia tiek valandų miego?

Pagal Harvardo sveikata , pastaraisiais metais mokslininkai išsiaiškino, kad mūsų kūnas miego metu išplauna atliekas iš smegenų. Pavyzdžiui, dalyje pašalintų atliekų yra baltymų, susijusių su Alzheimerio liga.

Kitas neseniai atliktas tyrimas iš Kalifornijos universitetas Berklyje nustatė, kad pakartotinis miego pertraukimas pablogino aterosklerozę (riebalų, cholesterolio ir kitų apnašas sukeliančių medžiagų kaupimąsi arterijų sienelėse ir ant jų, o tai gali apriboti kraujotaką). Vis dėlto mažiau aišku, kodėl miegantys asmenysdaugiaunei rekomenduojamos valandos taip pat turi blogesnių sveikatos rezultatų.


moteris miega lovoje dienos šviesoje

(Vaizdo kreditas: Getty)

Mitai ir faktai apie miegą

  1. Mitas: Viena valanda trumpesnis miegas per dieną neturės įtakos mano veiklai dieną.
    Faktas: Darbe galime būti ne itin mieguisti, tačiau net vienos valandos kokybiško miego praradimas paveikia mūsų gebėjimą teisingai mąstyti ar greitai reaguoti. Tai taip pat kenkia mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, gebėjimui kovoti su infekcijomis ir energijai.
  2. Mitas: Naktį papildomai išsimiegoju, todėl mano problemos dėl pernelyg didelio dienos nuovargio pašalinamos.
    Faktas: Nors miego kiekis yra būtinas, tai yrakokybėsmiego, į kurį turime atkreipti ypatingą dėmesį. Kokybiškas miegas leidžia ryte jaustis gerai pailsėję ir pasiruošę dienai.

    Mitas: Galiu kompensuoti prarastas miego valandas miegodamas daugiau savaitgaliais.
    Faktas: Taip, toks miego režimas gali palengvinti dalį mūsų miego skolos, tačiau jis negali visiškai kompensuoti prarastų miego valandų. Be to, tai taip pat gali paveikti mūsų miego ir pabudimo ciklą, o tai neigiamai veikia.

Kaip pagerinti miego kokybę

Gerai, mes jau žinome, kad mums reikia daugiau miego, bet taip pat turime žinoti kaip geriau išsimiegoti . Miego higienos gerinimas, įskaitant su miegu susijusius įpročius ir miegamojo aplinką, padeda mums geriau pailsėti. Žemiau yra keletas miego higienos patobulinimų, kuriuos reikia išbandyti.


  • Laikykitės dienos miego grafiko, įskaitant savaitgalius
  • Kasdien atlikite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, kad būtų lengviau greitai užmigti
  • Renkantis atraminį čiužinį, jaukią patalynę ir geriausios pagalvės miegui
  • Atjungimas nuo visų elektroninių prietaisų, skleidžiančių mėlyną šviesą, pavyzdžiui, televizorių ekranų, mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar nešiojamųjų kompiuterių bent 30 minučių prieš miegą
  • Sumažinti galimus garso ir šviesos trikdžius miego zonoje ir optimizuoti miegamojo aromatą bei temperatūrą
  • Stebėti kasdien suvartojamo alkoholio, nikotino ir kofeino kiekį ir vengti jų vartojimo likus kelioms valandoms iki miego
  • Būkite aktyvesni dienos metu, įtraukdami tam tikrą mankštą į savo kasdienybę
  • Praktikuojant meditaciją ir atsipalaidavimo technikos padėti pagerinti miego kokybę

Meditacijos programos, padedančios geriau miegoti

Meditacijos programėlės gali padėti esant sunkumams užmigti arba esant nemigai. Juose yra raminančios muzikos ir garsų biblioteka, o kai kurie turi papildomų funkcijų, pvz., įtaisytuosius priminimus arba laikmačio funkciją.

Perskaitykite mūsų vadovą „Headspace“ prieš ramybę – kad pamatytumėte, ar kuris nors iš jų jums tinka. Arba, kadangi dauguma meditacijos programų siūlo nemokamą bandomąjį laikotarpį, pirmiausia galite išbandyti pasirinkimą. Pažvelkite į mūsų dešimties populiarių meditacijos programų sąrašą rinkoje.

  1. Ramus
  2. Viršutinė erdvė
  3. Įžvalgos laikmatis
  4. Paprastas Įprotis
  5. Besišypsantis protas
  6. Sustokite, kvėpuokite ir pagalvokite
  7. 10% laimingesnis
  8. Budifikuoti
  9. Sattva
  10. Pzizz

Esmė

Taigi, kiek valandų jūs miegateiš tikrųjųreikia? Na, kiekvienam žmogui tai skiriasi, o mūsų miego poreikiams įtakos turi keli veiksniai. Vis dėlto daugumai suaugusiųjų idealus kiekis yra septynios ar devynios valandos per dieną. Taigi snausk!