Ar geriau mankštintis aptemptais ar laisvais drabužiais?

Kai reikia pasirinkti a sporto salės apranga - net jei tik mankštinatės namuose – ar renkatės aptemptus antblauzdžius ir sportinę liemenėlę, ar jums labiau patinka aptemptos sportinės kelnės ir laisvi seni marškinėliai?

Svarbu pagalvoti apie pralaidumą orui, atramą ir komfortą, kai kalbate apie savo treniruočių drabužius – bet kuris iš laisvų ir prigludusių drabužių tai suteikia labiausiai? Galų gale, laisvi drabužiai atrodo patogesni ir pralaidūs orui, tačiau prigludę drabužiai labiau palaiko.

kaip sukurti mišinį „spotify“.

Nori atsakymų? Mes paprašėme profesionalių trenerių, kad jie paaiškintų šią sportinės aprangos dilemą...

Ar geriau treniruotis su aptemptais ar laisvais drabužiais?

Zacas Yeo, asmeninis „OriGym“ treneris, sako: „Klausimas, ar treniruodamiesi turėtumėte dėvėti aptemptus ar laisvus drabužius, fitneso ekspertai nuolat diskutuoja daugelį metų.

„Kai sportuoji vilkėdamas aptemptus drabužius, jautiesi kompaktiškesnis ir apskritai atrodai lieknesnis.

„Tačiau dėvėdami per ankštus pratimų drabužius, treniruodamiesi galite patirti diskomfortą ir susižaloti. Renkantis kitą aprangą, reikia nepamiršti tokių sričių kaip juosmuo, pilvas ir klubai.

Tai yra Davidas Wieneris, DI pagrindu sukurtos kūno rengybos ir gyvenimo būdo mokymo programos treniruočių specialistas Freeletika , sako, kad svarbu į tai atsižvelgti.

Davidas paaiškina: „Daugeliui aptempti drabužiai dažniausiai yra pirmasis pasirinkimas mankštinantis, nes dėl to kūnas jaučiasi kompaktiškas ir tinkamas, tačiau gali turėti tam tikrų trūkumų. Jei jūsų drabužiai yra per ankšti, tai gali tapti problema ir sukelti problemų treniruotės metu ir po jos. Pavyzdžiui, dėvint drabužius, kurie per daug aptempti klubų ir juosmens srityje, gali skaudėti klubų sąnarius, taip pat gali kilti stuburo ar kraujotakos problemų.

„Kad išvengtumėte šių problemų, įsitikinkite, kad pasirinktuose drabužiuose turite visą judesių diapazoną ir nesijaučiate pernelyg suvaržyti.

Laisvi drabužiai kartais gali būti maloniau treniruotis, nes audinys (taigi ir prakaitas) neprilimpa prie odos. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kokie laisvi yra šie drabužiai.

Zacas priduria: „Dėvint laisvus drabužius treniruotės metu nėra jokių problemų dėl diskomforto. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos turėsite atkreipti dėmesį. Jei dėvite per daug laisvus treniruočių drabužius, galite suklupti ar nukristi ir susižaloti save arba aplinkinius.

Todėl itin laisvi ir aptempti drabužiai yra niekam tikę.

Sporto salės drabužiai

(Vaizdo kreditas: Getty)

Kokiai veiklai reikia griežtesnių treniruočių drabužių?

Skirtingoms veikloms reikia skirtingų drabužių. Pavyzdžiui, atliekant HIIT seansą, kuris greičiausiai apima daug prakaito ir fizinių judesių, reikalauja drabužių, kurie labiau palaiko ir suspaudžia raumenis – paprastai aptemptus drabužius. Tuo tarpu kiekvienas, dalyvaujantis jogos užsiėmime, norės, kad jų drabužiai būtų lankstūs ir judėtų kartu su kūnu (todėl nekiltų problemų įsisavinant įvairias pozicijas), o jie paprastai yra laisvesni.

Tai patvirtina Zacas, kuris priduria: „Kai pasirenkate kitą treniruotės aprangą, turėtumėte pagalvoti apie sportą ar veiklą, kurią dėvite. Pavyzdžiui, jei planuojate bėgti, idealu būtų dėvėti aptemptus drabužius, kurie pašalina prakaitą ir suteikia jums visą judesių spektrą. Tuo tarpu, jei einate į jogos užsiėmimą, kuriame atliekami pratimai paprastai yra nedideli, galite rinktis laisvesnius drabužius.

Ar sporto salėje jums geriau prigludę drabužiai?

Kompresinė sportinė apranga pastaraisiais metais tapo vis populiaresniu pasirinkimu – daugiausia dėl naudos sveikatai.

Chloe Twist, asmeninė „OriGym“ trenerė ir mitybos trenerė, mano, kad aptempti drabužiai yra geresnis pasirinkimas sportuojant būtent dėl ​​šios priežasties.

Ji sako: „Jei pasirinksite tinkamus aptemptus drabužius, jie gali turėti daug privalumų, pavyzdžiui, papildomos atramos ir stabilumo įvairiose kūno vietose. Tai ypač pasakytina apie suspaudimo sluoksnius, kurie, kaip nustatyta, tam tikrų pratimų metu sumažina raumenų spaudimą, taip pat pagerina kraujotaką. Kol turite visą judesių diapazoną, aptempti drabužiai yra tinkamas būdas.

Ekspertai teigia, kad kompresiniai drabužiai gali padidinti kraujo ir limfos tekėjimą, o tai gali pagerinti jūsų našumą sporto salėje – leis deguoniui efektyviau tiekti jūsų raumenis.

David priduria: „Tai ne tik pagerina našumą, bet ir gali sumažinti raumenų nuovargį ir traumų riziką, padėti reguliuoti ir kontroliuoti kūno temperatūrą bei sutrumpinti atsigavimo laiką.