Atsparumo juostų pratimai: 7 judesiai, kad apdirbtumėte visą kūną
Ieškote pasipriešinimo juostų pratimų? Kalbant apie viso kūno treniruotes, jos ne visada ateina į galvą, tačiau šios tamprios tamprės suteikia rimtą kūno rengybos puikų.
- Peržiūrėkite mūsų pasirinkimą geriausios atsparumo juostos moterims kad pasiruoštumėte puikioms treniruotėms
Džekas Hornas , asmeninis treneris iš JK David Lloyd Clubs paaiškina, kad jie yra tokie universalūs, kad galite juos naudoti ant viso kūno. Atsparumo juostos skiriasi dydžiu, pločiu ir ilgiu, todėl norint gauti kuo daugiau naudos iš pratimų, svarbu kiekvienam judesiui naudoti tinkamą juostą.
“Galios juostosyra dideli ir stori, naudojami kombinuotiems apatinės kūno dalies pratimams (pvz., pritūpimams ir tempimui)“, – sako Jackas.
“Vamzdžių juostos(su rankenomis), dažnai imituoja treniruoklius ir yra naudingi viršutinei kūno daliai, o platesnės terapijos juostos yra naudingos reabilitacijai; fiziologai tai dažnai naudoja“.
Taip pat yramini juostos, kurios yra mažesnės. Tai gali būti naudojama norint suaktyvinti mažesnius raumenis – dažnai raumenis, kurių net nenutuokiate!
Atsparumo juostų treniruotes galite išbandyti namuose
Galite atlikti viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotę patogiai savo namuose, atlikdami šiuos ekspertų patvirtintus judesius. Siekite nuo aštuonių iki 12 kiekvieno judesio pakartojimų ir pabandykite atlikti kiekvieną pratimą tris ar keturis kartus.
(Vaizdo kreditas: Getty)
Atsparumo juostos treniruotės rankoms
Atsparios juostos puikiai tinka apdirbti visas rankų sritis.
Klausimai apie vaikiną ir geriausią draugą
Norėdami patobulinti savo pečius, išbandykite Upright Row.
„Stovėkite ant ilgos jėgos juostos, kojos pečių plotyje (šiek tiek plačiau, kad padidintumėte intensyvumą), – sako Džekas.
„Jos juostą laikykite iš viršaus su tarpu tarp abiejų rankų. Patraukite alkūnes aukštyn link lubų, laikydami rankas arti kūno, kad aptrauktumėte pečius ir į viršutinę nugaros dalį. Lėtai atleiskite atgal.
Pasiruošę kitam žingsniui?
Bicep Curls reikalauja tvarkomos atsparumo juostos.
„Arba atsistok viduryje, arba apsuk stabilų tvirtinimo tašką žemai. Alkūnes laikykite prispaudę prie šonkaulių (siauras) ir sulenkite rankas, kad pakeltumėte rankas prie pečių ir suspauskite bicepsą. Paleiskite lėtai ir kontroliuojamai“, – aiškina Džekas.
Atsparumo juostos treniruotės pilvo raumenims
Medienos gabalėlis yra puikus pratimas šerdims.
„Pritvirtinkite jėgos juostą prie stabilaus tvirtinimo taško, esančio vienoje linijoje su krūtinkauliu (ilgas plokščias kaulas krūtinės viduryje), – sako Džekas.
„Atsukę juostą į šoną, suimkite ir išeikite į šoną, kad juostoje būtų įtampa. Ištraukite juostą per kūną (rankos ištiesintos) ir tai darydami sutvirtinkite šerdį. Laikykite galvą ir klubus kuo geriau į priekį. Tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite.
Atsparumo juostos pratimai krūtinei ir nugarai
Krūtinės pratimai skirti ne tik vyrams. Tiesą sakant, moterys gali pastebėti žvalesnes krūtis mankštindamos krūtinės raumenis!
Džekas rekomenduoja Chest Flys.
„Naudokite juostą su rankenomis, kad apjuostumėte stabilų tvirtinimo tašką vienoje linijoje su krūtinkauliu. Laikykite už rankenų ir nukreipkite veidu nuo tvirtinimo taško. Ženkite du ar tris žingsnius priešais save ir apriškite juostą aplink kūną, suimdami rankas į rankas ir suglausdami krūtinę“, – aiškina Džekas.
kas yra laiminga pabaiga vyrui
Tada lėtai atleiskite, laikydami pečių ašmenis žemyn ir kaklą įtrauktą. Neatleiskite per toli, o tada vėl suglauskite rankas, iki galo suspausdami krūtinę.
Norėdami treniruoti nugarą, išbandykite Bent Over Row.
„Stovėkite per rankenos pasipriešinimo juostos viduryje. Norite atlenkti klubus atgal, atlikdami į mirties trauką panašų judesį, įtraukdami pečių ašmenis ir išlaikydami įtemptą šerdį“, – aiškina Džekas.
„Patraukite rankenas atgal ir aukštyn link lubų (delnai nori būti nukreipti į vidų), laikydami alkūnes siauromis ir suspauskite pečių ašmenis. Išlaikykite įtempimą pečių ašmenyse, kai atleidžiate juostą, ir įsitikinkite, kad esate toje pačioje padėtyje.
- Proworks Glute Band apžvalga: prieinamas pasirinkimas raumenims auginti
Atsparumo juostos pratimai kojoms
Tonizuokite išorines šlaunų dalis su šoniniais kojų pakėlimais.
Atsigulkite ant šono, atsiremkite į alkūnę, sudėkite kojas ir pėdas viena ant kitos. Apvyniokite nedidelę storą juostelę tiesiai virš kulkšnių ir lėtai kelkite viršutinę koją, kol juosta bus itin įtempta. Laikykite, tada lėtai atleiskite.
Po 10 pakartojimų pakeiskite šonus.
Galiausiai, pritūpimai.
Pasunkinkite pritūpimą uždėdami nedidelę storą atsparumo juostą tiesiai virš kelių. Išeikite, kad jūsų grupėje būtų visiškas pasipriešinimas. Pritūpkite, palaikykite žemą pritūpimą 5 sekundes, tada spauskite per kulnus, kad pakiltumėte. Pajusk tą deginimą!