Shay Mitchell treniruočių rutina: kaip ji pakeitė savo kūną vos per keturias savaites

Shay Mitchell treniruočių rutina: kaip ji pakeitė savo kūną vos per keturias savaites

Reikia įkvėpimo susirišti treniruoklius arba nuvalyti dulkes hanteliai ? Shay Mitchell treniruotės turėtų padėti.


Taip pat ir scenos vagystės įsijungiaPretty Little LiarsirTu,o būdama žavinga vienerių metų dukrytės Atlas mama, mankšta yra vienas iš svarbiausių dalykų laimės įpročiai .

„Mankštinuosi ne tik tam, kad subalansuočiau maistą, bet ir tam, kad susikaupčiau“, – pasakojo 34 metų aktorė. Byrdie apie tai, kaip jos kūno rengybos filosofija dera su meile picai. „Viskas, kas yra fizinė, turi tokį teigiamą poveikį žmonėms; dopaminas ir serotoninas, kurie išsiskiria treniruotės metu – po to jaučiatės nuostabiai.

Iš tiesų, Mitchell jau seniai treniravosi, pirmenybę teikdama savo psichinei sveikatai – apibūdindama tinkamumą Instagramas kaip jos „terapija“. Ji anksčiau atskleidė Pjūvis kad ji niekada nesportavo siekdama „sulieknėti“, o daugiausia dėmesio skiria jėgos ugdymui.

O jei jums reikia kitos tinkamos priežasties, kad galėtumėte dalyvauti Shay prakaito tvarkaraštyje? Pandemija buvo šiek tiek amehlaiko ir jai, ir ji prisipažino, kad praėjusiais metais leido savo aktyvumui smukti (jaučiame jus) –betji parodė, kad įmanoma sėkmingai grįžti į vėžes.

„[Tai buvo metai, kai ieškojome kažko, kas priverstų mus jaustis gerai“, – rašė Kanados žvaigždė Instagramas . „Man tai buvo patogus maistas, patogūs drabužiai ir kūno rengybos rutinos išmetimas pro langą. Ir tai buvo gerai... kurį laiką... bet aš taip pat sužinojau apie fizinę ir psichinę savigarbą ir sudariau susitarimą su savimi, kad 2021-ieji bus kitokie.


Merginai sekėsi gerai, pasidalindama įspūdingais vaizdais prieš ir po savo nuostabios pažangos vasario mėnesį po mėnesio trukmės, svoriais pagrįsto treniruočių plano metų pradžiai. Kartu su savo asmenine trenere Kelsey Heenan Mitchell pavertė ją programa, pavadinta „Keturios dėmesio savaitės“, kuri dabar pasiekiama skaitmeninėje kūno rengybos ir mitybos platformoje. OpenFit . Geros naujienos: šiuo metu programa siūlo nemokamą 14 dienų bandomąją versiją.

Dabar pažiūrėkime, kaip Shay Mitchell išlaiko formą...


Kaip atkurti Shay Mitchell treniruočių rutiną:

Įrašas, kurį bendrino Shay Mitchell (@shaymitchell)

Nuotrauka, kurią paskelbė


1. Trumpi, reguliarūs užsiėmimai

Dėl savo nesenos transformacijos Mitchell pasirinko mažai ir dažnai pagal savo treniruočių tvarkaraštį. Ji treniravosi 30 minučių, penkias dienas per savaitę, iš viso keturias savaites kartu su savo drauge Stephanie Shepherd Suganami, kuri yra buvusi asmeninė Kim Kardashian asistentė.

Pora išliejo prakaitą vadovaujant Shay's PT Heenan, kuris apibūdino savo sesijas Instagramas kaip „sudėtingas pagrindinio pasipriešinimo ir didelio intensyvumo treniruočių derinys“.

Bet koks yra tobulas treniruočių grafikas dabar, kai Mitchellas baigė programą? Žvaigždė vis dar siekia treniruotis penkias dienas per savaitę, o kitas dvi – aktyvi, pasakoja Sveiki, Kikenai kad jai patinka vestis savo šunį į žygį arba važiuoti dviračiu iš Santa Monikos į Veneciją netoli savo Los Andželo namų. Svajinga!

Įrašas, kurį bendrino Shay Mitchell (@shaymitchell)

Nuotrauka, kurią paskelbė

2. Sumaišykite

Viena aišku, kad Mitchell niekada neatlieka nuobodžių mankštų. Jos OpenFit programoje yra daug įvairių treniruočių, įkvėptų visko, pradedant HIIT ir pasipriešinimo treniruotėmis, baigiant pilatesu, joga ir barre.

„Turiu jį pakeisti, nes man nuobodu“, - anksčiau ji paaiškino Byrdie. Panašiai ji pasakojoFigūražurnale, kad jai patinka „supainioti“ savo raumenis darydama įvairius dalykus. Tai dažnai reiškia sukimąsi, po kurio seka pilatesas arba kardio, o tada judesiai ugdo jėgą, pavyzdžiui, lentos ir įtūpstai su svarmenimis. Kalbant apie tai, tai yra geriausi hanteliai moterims , jei norite patys išbandyti Mitchell metodą.


mano žmona nori, kad dėvėčiau jos kelnaites

3. Sudėkite į dėžę

Tačiau yra vienas pratimų tipas, kuris Mitchellą tikrai pritraukia: boksas.

„Man tai patinka, nes iš pradžių yra kardio treniruotės, o vėliau sparinguojame, o tada darome tempimą ir svarmenis“, – sakė ji Byrdie.

Mitchell aistra būti ringe taip pat akivaizdi ir vaizdo įraše apie ją Youtube kanale, kur ji paaiškino: „Kiekvienas turi KAŽKĄ, dėl ko kasdien iškeliauja iš lovos. Mano priežastis yra dvi pirštinės ir bokso maišas.

Ir tai turi prasmę. Kalbėdamas suFigūraŽvaigždė pažymėjo: „Kai esu ringe ar boksuojuosi su savo treneriu, tikrai negaliu galvoti apie nieką kitą, kitaip galiu gauti smūgį į veidą“. Pakankamai teisingas...

Įrašas, kurį bendrino Shay Mitchell (@shaymitchell)

Nuotrauka, kurią paskelbė

4. Treniruokis bet kada ir bet kur

Mitchell taip pat mėgsta judėjimą į savo kasdienybę įtraukti bet kokia proga. Byrdie paklausta, ką ji darytų turėdama vos 20 minučių treniruotis, ji atsakė, kad tai būtų sprintai aukštyn ir žemyn jos gatve arba laiptais, ir atskleidė, kad savo viešbutyje ji dažnai turi pasiruošusią šokinėjimo virvę greitai pašokti. kambarys keliaujant.

Ir nors jos treniruotės užkliuvo užrakinimo metu, pasakojo viena mama Forbes kad ji nuolat važinėjo savo „Peloton“ dviračiu ir pridūrė: „Mano vienerių metų vaikymasis taip pat buvo stebėtinai puiki treniruotė“.

5. Suplanuokite grupės prakaitavimą

Bet jei yra vienas dalykas, kurį turėtumėte atimti iš Shay Mitchell treniruočių rutinos, tai svarbu mankštintis su kompanija. Ji anksčiau yra sakiusi, kad sportuodama su kitais (dažnai per pamokas) ji atsiskaito ir ji dažnai lankosi Barry's Bootcamp arba sukimo studijoje Cycle House.

Kalbėdama su Byrdie, ji pasakė: „Aš taip įsijaučiu į kitus salėje esančius žmones, ir tai tiesiog slypi labai gera energija“.