Pasak ekspertų, tai geriausias laikas sportuoti per dieną

Ar žinote, kada yra geriausias laikas sportuoti? Kadangi daugelis iš mūsų dirba namuose, mūsų kasdienė rutina ir tvarkaraščiai gali būti labai pasikeitę (pastaba: mes vis dar bandome išsiaiškinti, kaip sutvarkyti savo kūno laikrodis ), įskaitant kur, kada ir kaip treniruojamės.

Kai kurie iš mūsų pasirinko alternatyvius būdus palaikyti formą, nesvarbu, ar tai būtų prisijungimas prie virtualių jogos užsiėmimų, ar investavimas į geriausi hanteliai treniruotėms namuose arba bėgimui lauke. Bet kada yra geriausias ir veiksmingiausias laikas papurtyti tą grobį?

Taigi koks yra geriausias laikas sportuoti?

Tikriausiai skaitėte daugybę skirtingų požiūrių šiuo klausimu, kai kurie ekspertai teigia, kad rytas yra geriausias, o kiti prisiekia, kad tai vakaras. Tačiau pagal Daktaras Satchidananda Panda , Salk instituto, San Diego, profesorius ir autorius Cirkadinis kodas , geriausias laikas treniruotei tikrai priklauso nuo to, kokio tipo pratimus darysite.

Pavyzdžiui, daktaras Panda paaiškina, kad idealus laikas išeiti į lauką ir judėti yra nuo 6 iki 9 val. „Greitas pasivaikščiojimas ar bet kokia aerobinė veikla lauke, pavyzdžiui, bėgimas, bėgiojimas ar plaukimas, dienos šviesoje yra puikus būdas sinchronizuoti smegenų laikrodį“, – sako jis.

„Tai taip pat pagerins smegenų veiklą ir pagerins dienos nuotaiką. Dienos šviesos poveikis padidina budrumą ir sumažina depresiją. Šaltesnėmis dienomis taip pat suaktyvinate ruduosius riebalus ir padidinate riebalų deginimo potencialą.

Jei norite bet kokio poveikio mažai ar vidutiniškai, pavyzdžiui, vaikščioti ir užsiimti joga, stenkitės tai daryti pietų metu nuo 12 iki 14 val. Tai puiku, ypač per darbo dieną, nes tai suteiks energijos ir padės jaustis žvalesniam po pietų.

Moteris, sėdinti jogos pozoje, nuotraukoje iš nugaros

(Vaizdo kreditas: Getty Images)

Tuo tarpu sportinei mankštai tinkamiausias laikas – nuo ​​15 iki 18 val. „Tai puikus laikas mankštintis, nes mūsų kūno temperatūra pakyla, o raumenų jėga ir lankstumas pradeda didėti“, – sako dr. „Raumenys įsisavina ir naudoja maistines medžiagas vėlyvą popietę, kai vyksta atstatymas. Motorinė koordinacija šiuo metu yra geriausia, o kraujotaka ir kraujospūdis yra aukštesnis po pietų, o tai pagerina raumenų aprūpinimą deguonimi.

Tokiems užsiėmimams kaip plaukimas, gimnastika, joga ir pilatesas daktaras Panda siūlo vakarą – ypač nuo 18 iki 20 val. Tai geras laikas tempimui, nes jūsų kūno temperatūra yra aukščiausia, o raumenys lankstesni.

Fizinis aktyvumas taip pat padeda virškinti ir gerina miegą, todėl jie puikiai tinka prieš vakarienę ir miegą.

Kelly ir Andrew bling imperija