Taip susikurkite tobulą miego aplinką

Taip susikurkite tobulą miego aplinką

Mes, kaip žmonės, negalime veikti be miego. Gauti reikiamą kiekį valandų miego gali būti labai svarbus tiek mūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tačiau kartais dėl daugelio nesėkmingų bandymų galite mėtytis ir suktis. Ir net jei bandote anksti eiti miegoti ir esate labai pavargę, vis tiek galite pabusti 2 valandą nakties be jokios priežasties. Todėl paprašėme eksperto padėti mums suprasti, kodėl ir, svarbiausia, kaip sukurti tobulą miego aplinką.


The geriausi miego stebėjimo prietaisai gali būti geras būdas stebėti miegą, tačiau nuoseklus ir raminantis režimas prieš miegą yra viskas, ko reikia norint skatinti ramų REM.

Beingwell's Miego ekspertas Jamesas Wilsonas pasidalijo geriausiais patarimais, kaip sukurti tobulą miego aplinką, kuri padės nusiraminti ir pastebėti z.

Aukšto kampo vaizdas į lovoje miegančią moterį – Standartinė nuotrauka

(Vaizdo kreditas: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)

1. Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame yra tinkama temperatūra

Wilsonas rekomenduoja, kad miegamasis būtų vėsesnis nei bet kuris kitas kambarys jūsų namuose, ypač vasarą.


Įeidami į kambarį turėtumėte pajusti nedidelį poslinkį, o tai padės jaustis ir jaustis, o kur kas greičiau pajudėsite. Wilsonas paaiškina, kad rekomenduojama temperatūra yra 60–62 F (16–17 C), bet sako: „Kol likusi namo dalis yra šiltesnė nei miegamasis, elgiatės teisingai“.

turtingi vyrai ieško plius dydžio moterų

Geras virusas TikTok miego įsilaužimas su šiuo patarimu reikia mūvėti pūkuotas kojines lovoje – kai kurie tikrai sako, kad tai veikia.


Moteris lovoje mūvi pūkuotas baltas kojines

priklausomybės eilėraštis – vilties žinutė
(Vaizdo kreditas: Getty Images / Sawek Kawila / EyeEm)

2. Laikykitės nuoseklaus miego režimo

Jūsų miego aplinkos nuoseklumas yra tikrai svarbus, kai kalbama apie ramų ir atkuriamąjį nakties miegą. Wilsonas paaiškina, kad net jei gerai ar „sunkiai“ miegate, visi pabunda naktį.


Wilsonas sako: „Taip yra todėl, kad kiekvieno miego ciklo pabaigoje mūsų natūralūs žmogaus instinktai reiškia, kad pabundame ir patikriname savo aplinką, kad įsitikintume, jog snūduriuodami esame saugūs.

Daugelis žmonių tiesiog užmigs, bet kiti gali ne taip lengvai nuklysti ir tapti nerimą keliančių minčių arba „nesėkmės“ minčių aukomis, kaip jas apibūdina Wilsonas. To priežastis gali būti jūsų aplinkos pasikeitimas.

Pavyzdžiui, jei esate žmogus, kuris miega su įjungtu televizoriumi, užmigdami su šviesa ir garsu, bet pabudę tamsoje ir tyloje, jus sutrikdys. Svarbu, kad aplinka miego metu būtų tokia pati, geriausia vėsioje, tamsioje ir tylioje.

Jei jums reikia triukšmo ir šviesos, išbandykite baltą triukšmą ar vandenyno garsus ir šiltą naktinę šviesą arba pabandykite dėvėti miego kaukė – bet tik įsitikinkite, kad jie išliks visą miegą.


3. Įsitaisykite patogiai

Akivaizdus, ​​bet svarbus patarimas: komfortas yra viskas, kai reikia gerai išsimiegoti. Investuokite į geros kokybės čiužinį ir pliušines pagalves arba į naują minkštą antklodžių komplektą, kad jūsų lova taptų prieglobsčiu.

Moters ranka liečia antklodę

(Image credit: Getty Images / Miki Onigiri / EyeEm)

Norite jaustis susijaudinę dėl minties gultis į lovą, todėl jauki ir patogi padėtis tikrai pagerins miegą. Manome, kad tai taip pat apima naujus jaukius PJ... palepinkite save.

Jei palaikote santykius, Wilsonas taip pat siūlo pabandyti miegoti su atskiromis antklodėmis – kad nekiltų virvės traukimo ir neperkaistų.

lulu citrinos fanny pakuotė

4. Užtikrinkite, kad jūsų erdvė būtų rami

Bene svarbiausias iš visų patarimų yra išlaikyti savo miegamąjį kaip ramią erdvę. Pasirinkite šiltą, minkštą, aplinkos apšvietimą, pavyzdžiui „TikTok“ mėgstamiausios saulėlydžio lempos – arba uždekite mėgstamą žvakę. Netgi galėtumėte šiek tiek išbarstyti kristalai, padedantys užmigti .

Kvapios žvakės keraminiuose dubenėliuose ant lininės staltiesės namuose. - Standartinė nuotrauka

(Vaizdo kreditas: Getty Images / Anastasiia Krivenok)

Buvimas aplinkoje, kuri iš tikrųjų verčia jus entuziastingai atsigulti ir ilsėtis, yra patikimas būdas gerai išsimiegoti.