Kokia miego padėtis jums tinkamiausia?

Kokia miego padėtis jums tinkamiausia?

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame lovoje – idealiu atveju miegame, bet pernelyg dažnai žiūrime televizorių, naršome „TikTok“ telefonuose arba, dar blogiau, bandome užmigti. Gali atrodyti, kad viskas, ką visą dieną pamiršai, šauna į galvą tuo metu, kai ruošiatės užmigti, ir privers jus keltis ir užsirašyti prieš tyrinėjant geriausios meditacijos programos kad tai nepasikartotų. Dėl tokio svarbaus dalyko, kuris atima tiek daug mūsų laiko, mes neskiriame daug laiko svarstymams. kiek valandų man reikia miego ?' arba 'kokia miegojimo padėtis yra geriausia?'


Miegas netinkamoje padėtyje gali turėti įtakos miego kokybei, sukelti mėtymąsi, dažną pabudimą ir net skausmą. Sveikas miegas priklauso ne tik nuo to, kiek valandų jūs miegate. Tai taip pat apie miego kokybę ir pobūdį.

REM miegas yra giliausia miego stadija ir pati svarbiausia. Ten vyksta atkuriamasis poilsis. Vartymasis ir pabudimas dėl miego padėties gali žymiai sumažinti REM miego trukmę. Nepakankamas REM miegas padidina riziką susirgti:

  • Nutukimas
  • Diabetas
  • Demencija
  • Vėžys
  • Širdies liga
  • Fokusavimo problemos
  • Galvos skausmai

Miegas yra daug svarbesnis, nei mes jį vertiname. Miego padėtis gali atlikti svarbų vaidmenį norint pakankamai pailsėti ir gauti reikiamą kiekįteisinga rūšismiego. Pakalbėkime apie tai, kokia miego padėtis yra tinkamiausia žmonėms ir problemoms.

Kokia miego padėtis yra geriausia jūsų sveikatai?

Vaisiaus padėtyje

Jauna moteris miega vaisiaus padėtyje


(Vaizdo kreditas: Getty)

Tai yra labiausiai paplitusi miego padėtis, nes natūralus ir patogus kad mūsų kūnai taip susilankstytų. Taip pat gali būti, kad kadangi tai pirmoji padėtis, kurią patiriame gimdoje, ji taip pat gali suteikti emocinį komfortą. Beveik pusė visų amerikiečių miega vaisiaus padėtyje. Įdomu tai, kad tai iš tikrųjų labiau paplitusi miego padėtis tarp moterų, nes 15 procentų mažiau vyrų renkasi taip miegoti.

Miegas vaisiaus padėtyje laikomas labai naudingu ir dažnai jį rekomenduoja gydytojai. Vis dėlto nepamirškite per stipriai susisukti. Jei jūsų keliai yra per arti krūtinės, tai gali susiaurinti jūsų kvėpavimą. Įsitikinkite, kad turite pagalvę, kuri pakankamai uždaro tarpą tarp čiužinio ir galvos, kurį sukuria jūsų pečiai, kad išvengtumėte kaklo įtempimo. Pagalvė tarp kelių gali padėti sumažinti spaudimą klubams ir išlyginti stuburą, kad miegas būtų dar geresnis.

Miegas vaisiaus padėtyje, ypač ant kairiojo šono, gali padėti esant tokioms ligoms kaip nugaros skausmas, nėštumo simptomai, miego apnėja, knarkimas, rūgšties refliuksas, rėmuo ir nemiga. Nepaisant daugybės privalumų, kai kuriems žmonėms jis gali sustiprinti sąnarių skausmą ir sustingimą.


Ant tavo pilvo

Jauna moteris miega ant pilvo lovoje

(Vaizdo kreditas: Getty)

Miegas ant pilvo yra viena iš mažiausiai rekomenduojamų miego pozų, nes ji turi mažiausiai naudos ir gali sukelti daugiausia problemų. Nors tai gali padėti nuo knarkimo ir miego apnėjos, nes padeda išlaikyti kvėpavimo takus atviresnius, jis turi daug trūkumų. Dėl šios padėties stuburas iškrypsta ir gali sukelti nugaros skausmą.


atsitiktiniai dalykai, kurie įjungia vaikinus

Taip pasukęs kaklą taip pat gali skaudėti. Tai netgi sukelia nerimą, nes jūsų kūnas stengiasi jaustis patogiai ir dėl to blogėja bendra miego kokybė. Tiems susirūpinęs dėl raukšlių , miegojimas ant pilvo su tokia jėga įstumtas veidą į pagalvę gali paspartinti raukšlių atsiradimą ir netgi sukelti kitus pasikartojančius odos pokyčius.

Jei ketinate miegoti tokiu būdu, gali padėti po dubens padėti pagalvę, kuri pastumtų stuburą į viršų ir išvengtų nugaros skausmo. Be to, miegojimas su labai plona pagalve arba visai be pagalvės gali padėti išvengti kaklo skausmo. Stora pagalvė pastums ją į kampą, kuris gali sukelti raumenų įtempimą.

Ant nugaros

Jauna moteris miega ant nugaros lovoje, iš arti

(Vaizdo kreditas: Getty)

Tiesą sakant, tai yra šiek tiek dviašmenis kardas. Kai kurie šaltiniai pasakyti, kad miegojimas ant nugaros yra geriausia padėtis, padedanti žymiai sumažinti nugaros skausmą ir palengvinti klubų bei kelių skausmus. The Klivlando klinika teigia Tai gera padėtis stuburui išlyginti, ypač jei turite geros kokybės pagalvę, pavyzdžiui, pagamintą iš atminties putplasčio, kad paremtų galvą, o kitą pagalvę po keliais, nes tai padeda išlaikyti stuburą tinkamoje padėtyje.


Nors visuose šaltiniuose buvo paminėta, kad toks miegas turi teigiamų ir neigiamų aspektų, ypač esant nugaros problemoms, aiškiausias būdas tai paaiškinti atrodo, kad nors tai gali sukelti nugaros problemų, ypač jei netinkamai naudojate pagalves, tai galiužkirsti keliąjuos, jei stuburas yra tinkamai išlygintas. Tačiau tiems, kurie jau turi nugaros problemų, tai gali būti skausmingiau, o tinkama pagalba yra dar svarbesnė.