Kuri joga yra geriausia pradedantiesiems? Kaip tempimą paversti savo gyvenimo dalimi

Kuri joga yra geriausia pradedantiesiems? Kaip tempimą paversti savo gyvenimo dalimi

Jei stengiatės nuraminti lenktynines mintis arba labai norite palengvinti sustingusias galūnes (sveiki, WFH), tai yra tik vienas dalykas: joga.


Nes svarstant, koks yra geriausias treniruočių grafikas neaiškiu metu, reguliari tempimo sesija, kuri yra savaitės kūno rengybos dalis, paveiks jūsų kūną.irmąstykite apie gėrio pasaulį. Bet kuri joga yra geriausia pradedantiesiems, prieš pradėdami vaikščioti žemyn? Iš tiesų, praktika, kurios šaknys yra Indijoje ir apima pozų bei gilaus kvėpavimo mišinį, yra bauginanti daugybe skirtingų formų.

Taigi, jei nežinote savovinyasaiš jūsųbikramas, o jei terminai patinkašavasanairujjayiar susipainiojote ir suintrigavote, leiskite mums padėti jums. Nes, kaip jūs sužinosite, nerimą mažinančios ir lankstumą didinančios naudos verta skirti laiko. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausią būdą pradėti – belieka apsivilkti likrą ir paimti vieną iš mūsų geriausi jogos kilimėliai . Tu galinamastemes vėliau…

Kuri joga yra geriausia pradedantiesiems? 7 ekspertų patarimai

1. Pradėkite nuo mažo

Nors galite tikėtis, kad pradėsite susisukti į tas pačias lenktos jogos pozas, kuriomis jau seniai žavėjotės „Instagram“, visiškai normalu, jei to negalite padaryti. Tiesą sakant, tikitės, kad didžiąją dalį savo ankstyvųjų seansų praleisite blaškydami, kol įvaldysite pagrindus.

„Kai pradedate, svarbu atsiminti, kad joga nėra nei gera, nei bloga“, – sako Alana Murrin, studijos jogos mokytoja. Psichika , kodėl iš pradžių neturėtumėte jausti nusivylimo. „Per savo pratimą galite bet kada sėdėti arba „vaiko poza“. Nepaisant to, kaip kartais vaizduojama praktika, jums nereikia būti lanksčiam.


2. Išbandykite viską

Vienas geriausių dalykų, susijusių su joga, yra įvairovė, o jums labiausiai patinkantis tipas galiausiai bus individualus pasirinkimas. Taigi atraskite, kas jums labiausiai tinka, išbandykite kuo daugiau formų anksti.

Tačiau naujokams Kat Farrants – internetinės jogos platformos įkūrėja Judėjimas už šiuolaikinį gyvenimą -rekomenduojama pradėti nuo hatha arba atkuriamosios jogos.


koks jausmas būti vienam

„Pirmasis puikiai tinka pradedantiesiems, nes tai lėtesnio tempo stilius, orientuotas į jėgų ugdymą ir proto nuraminimą, kai ilgiau laikote pozas, todėl galite susipažinti su kiekviena poza', - aiškina Farrants. „Panašiai, pastarasis, kuris padeda išlaisvinti įprastą, ilgai trunkančią įtampą, apima ilgus, pasyvius ruožus, palaikomus rekvizitų.

moterų, vedančių jogos užsiėmimus studijoje


(Vaizdo kreditas: (Vaizdo kreditas: Getty Images))

3. Pradėkite nuo pagrindinio

Kitas jogos privalumas, lyginant su kitomis sveikatingumo veiklomis, yra tai, kaip patogu joje dalyvauti – jums nereikia skirtis nuo atlyginimo dalies už daugybę brangių rinkinių (nors, žinoma, galite pagerinti savo kasdienybę). vėliau su kai kuriais jogos priedai ).

Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra kilimėlis, kuris jus paminkštintų. „Dėvėkite kažką kvėpuojančio ir funkcionalaus – netgi galite užsiimti joga su pižama, jei esate namuose“, – siūlo Farrants. „Dėl rekvizitų galite rasti daugybę dalykų, kuriuos galite lengvai paversti rekvizitais, pavyzdžiui, Tupperware, knygų, vandens butelių, antklodžių, kaklaraiščių, diržų. Ar ruošiatės iššūkiui? Pabandyk geriausios atsparumo juostos jogai .

4. Ieškokite patarimo

Jei nesate visiškai naujokas jogos srityje, verta, kad pirmąsias pozas paimtų ekspertas, kad būtumėte saugūs ir išlaikytumėte teisingą formą. Pats prieinamiausias būdas tai padaryti yra asmeninė pamoka, jei tai leidžia pandemijos apribojimai. Tačiau įsitikinkite, kad pasirenkate pradedantiesiems skirtą klasę.

„Tai suteikia laiko ne tik priprasti prie kai kurių pozų ir jų pavadinimų, bet ir apskritai priprasti prie praktikos nesijaučiant skubotai“, – pabrėžia studijos jogos instruktorė Kate Hiley. FLY LDN . „Klasių pavadinimai įvairiose studijose gali skirtis, todėl pasikalbėkite su jais tiesiogiai, kuris užsiėmimas jums tinkamiausias.


Jei neturite galimybės eiti į studiją, pirmuosius užsiėmimus vesti per tiesioginę transliaciją, kur galite bendrauti su instruktoriumi ir užduoti klausimus, taip pat labai geras pasirinkimas.

5. Atlikite užsiėmimus

Taip pat verta užsiregistruoti ir paragauti įvairių jogos rūšių, bet ir sužinoti, su kuriuo instruktoriumi ar studija geriausiai skambate. Atsiminkite: visiškai neatsisakykite pratybų, jei manote, kad tam tikra sesija nepadėjo atsipalaiduoti.

„Kai kurių nekęsite ir daugiau niekada nedarysite, bet vis tiek paglostykite sau per nugarą, kad laikotės visos pamokos“, – pažymi Chatty Dobson, jogos mokytoja ir jos savininkė. FLEX Chelsea . „Kiti jums patiks ir norėsite daugiau. Tačiau nesijaudinkite dėl to, kas jums nepatinka – gyvenimas per trumpas!Pamokslauti.

Moteris, užsiimanti joga namuose su nešiojamuoju kompiuteriu

(Vaizdo kreditas: (Vaizdo kreditas: Getty Images))

6. Visada kvėpuokite

Nors jūsų tikslas gali būti lankstus ir lankstus, to nepasieksite be tam tikro pagrindo. Būtent įkvėpimas ir iškvėpimas.

„Prieš įvaldydamas lankstumą – net nepaliečiant kojų pirštų – svarbiausia kvėpuoti“, – tvirtina Alexandra Baldi, jogos studijos įkūrėja. Kompasas Chelsea . 'Kuo giliau kvėpuosite, tuo daugiau deguonies išsiųsite į raumenis ir tuo giliau galėsite pasinerti į pozas.'

Kaip sužinoti, ar tai darote teisingai? „Man reikia išgirsti kvėpavimą“, - priduria Baldi. „Tačiau nesijaudinkite, tai yra nebaigtas darbas. Pirmiausia įvaldykite kvėpavimą ir laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų gebėjimas išsitiesti padidės.

7. Skirkite laiko

Pradėti užsiimti joga tam tikra prasme yra lengva. Iššūkis yra laikytis praktikos, kad ji tikrai pakeistų jūsų fizinę ir emocinę gerovę.

kaip apibūdinti merginos grožį

The geriausias laikas užsiimti joga ? Kai tik tinka jums. „Paprasčiausias pasirodymas gali būti pati naudingiausia dalis“, – sako jogos mokytoja Hattie Thorpe-Gunner. „Įtemptas ir daug pastangų reikalaujantis gyvenimas gali apsunkinti tvarkaraštyje skirtą vietą treniruotėms, bet galiu pažadėti, kad ištiesę kilimėlį ir radę laiko vėl susijungti su kūnu, kvėpavimu ir protu, tai pavyks. nesigailiu.

Jei viskas tikrai įtempta, Thorpe-Gunner siūlo atlikti keletą pagrindinių laikysenų ar kvėpavimo pratimų. „Vos penkios ar dešimt minučių per dieną gali būti tikrai galingos“, – aiškina ji. 'Jei galite valdyti ilgiau, dar geriau!'